瑜伽運(yùn)動(dòng)最健康。起源于印度的瑜伽運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有五千多年的歷史，以訓(xùn)練平衡和一系列的擴(kuò)展動(dòng)作來到達(dá)減壓、強(qiáng)化肌肉、減肥等多種意圖。而關(guān)于初學(xué)者來說，我們除了可選擇傳統(tǒng)的Yin(陰)瑜伽外，Power(高運(yùn)動(dòng)量)及Hot(高溫)兩款經(jīng)演化出來的瑜伽更可針對不同身心問題，視乎你的須要。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)可分紅許多品種，不過最受香港人歡迎仍是傳統(tǒng)的Yin瑜伽，操練瑜伽已經(jīng)有兩年時(shí)刻的黃佩霞(Almen)，就對這種合適一家大細(xì)的運(yùn)動(dòng)讚不絕口。使用不同的擴(kuò)展動(dòng)作，將全身的肌肉放鬆，不但可鬆弛嚴(yán)重的肌肉，改進(jìn)都市人腰痠背痛的缺點(diǎn)，更可收緊脂肪組織，練出來的線條，比由器械訓(xùn)練的作用愈加柔軟美麗，令身形更小巧浮凸。

　　強(qiáng)化肌肉每堂九十分鐘的瑜伽，能有用放鬆及強(qiáng)化肌肉組織，節(jié)奏比較慢，盡管運(yùn)動(dòng)量不算高，不過一系列擴(kuò)展及拉筋運(yùn)動(dòng)就能強(qiáng)化全身的肌肉，即便孕媽媽亦合適進(jìn)行。常常須要坐在辦公室作業(yè)的人士，嵴骨許多時(shí)會(huì)些呈現(xiàn)移位狀況，而這一系列的Spinal Twist動(dòng)作，就能強(qiáng)化背部的肌肉，避免嵴骨移位，對改進(jìn)膀子及腰部痠痛十分有用。

　　Step 1能有用強(qiáng)化背部肌肉的Spinal Twist，是藉委曲雙腿的坐姿，將背部的肌肉拉緊。

　　Step 2右腿委曲置前方，腰部伸直，用雙手盛托身體，將膀子的肌肉一起拉緊。

　　Step 3最終將腰部向右扭動(dòng)，可鬆弛因常常坐而受壓的背部肌肉。