在一日千里的年代，新的觀念與操練法一向移風(fēng)易俗 ，有時(shí)小小的動(dòng)作批改，卻可創(chuàng)造出全新的操練作用，這也是咱們所盡力的方向。許多健身者信任，較寬的闊背肌下拉，等于練就較寬的背肌生長(zhǎng)。這是一個(gè)十分傳統(tǒng)的練法，而成效也不錯(cuò)?？墒窃蹅儸F(xiàn)在稍稍 批改一下這動(dòng)作-試試運(yùn)用較窄的雙手間隔(肩寬)、而且反握的方法。你將注意到動(dòng)作規(guī)模改動(dòng)、肌肉縮短質(zhì)量提高的超炫快感。作此項(xiàng)目時(shí)，每次5組各8--10下，各組間歇息1至2分鐘，以1-2-1的節(jié)奏，開釋-下拉-開釋。

　　開端動(dòng)作

　　坐上操練機(jī)器，調(diào)整坐姿、使大腿撐在支架的墊子上。把腳置于地板上、腳掌貼地以堅(jiān)持平衡。手心面 向自己、反握于操練機(jī)的橫桿(bar)，調(diào)整雙手適宜寬度(與肩同寬、不要超越)。

　　動(dòng)作解析

　　開端在你聚精會(huì)神操控下，從擴(kuò)展的姿態(tài)緩慢的拉下橫桿(bar)到胸部高度，直到挨近碰觸到胸肌。一起縮短你的背肌、堅(jiān)持手肘挨近身體。此刻你的背部應(yīng)細(xì)微的拱起來(lái)，胸與下巴要抬起來(lái)(像是在做單杠的引體向上動(dòng) 作)，整個(gè)背部包含下背應(yīng)保持緊繃狀況。至此進(jìn)程才算完結(jié)一個(gè)完好的動(dòng)作。完結(jié)后伸直手臂使橫桿(bar)回到起點(diǎn)，預(yù)備下一次動(dòng)作。

　　要 訣

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的是擴(kuò)展的組數(shù)與韻律性合作，這將協(xié)助你的闊背肌快速生長(zhǎng)。在健身房里?？吹揭恍┐拄?shù)倪\(yùn)動(dòng)者，僅僅一昧的運(yùn)用超重的磅數(shù)進(jìn) 行擴(kuò)展，期望取得他人仰慕的眼光。卻沒(méi)想到這只有分量移動(dòng)及身體來(lái)回?fù)u擺的作用，對(duì)肌肉線條的潤(rùn)飾沒(méi)有多大的作用。正確的方法應(yīng)挑選恰當(dāng)?shù)陌鯏?shù)(身體最大負(fù)荷的75-80%)來(lái)進(jìn)行操練，這樣才干順利完結(jié)規(guī)則的組數(shù)， 究竟作用是須要次數(shù)的累積，而非做一兩下就OK的工作。

　　別的鄙人拉歷程，你的上身應(yīng)盡量不動(dòng)，只靠你的雙臂來(lái)移動(dòng)。如此一來(lái)作用才會(huì)展現(xiàn)在闊背肌上，而不是用做弊的方法以身體分量下移來(lái)完結(jié)動(dòng)作。擴(kuò)展回復(fù)歷程要 操控好力氣的開釋、感觸背肌的擴(kuò)展，當(dāng)手臂徹底打直時(shí)，闊背肌一起擴(kuò)展結(jié)束。