進(jìn)行肌肉操練時(shí)是須要歇息，但時(shí)刻不能太長。肌肉操練要損耗很多的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)完結(jié)后，通過適宜的歇息，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到彌補(bǔ)，并且彌補(bǔ)的量會(huì)比所損耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“過量康復(fù) ”。“過量康復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越興旺。假如不給肌肉充沛的時(shí)刻去彌補(bǔ)營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比本來強(qiáng)健。有研討以為，這個(gè)歇息時(shí)刻以肌肉再次具有前次運(yùn)動(dòng)才能為規(guī)范估算，一般須要2—3天。

　　2—3天之后，假如沒有運(yùn)動(dòng)的影響，前一段時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)作用會(huì)逐步闌珊。這是由于，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷損耗、不斷彌補(bǔ)的動(dòng)態(tài)改變之中。彌補(bǔ)得多了，肌肉就會(huì)添加;損耗得多了，肌肉就會(huì)闌珊。

　　假如不及時(shí)操練，缺少影響肌肉添加的要素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷損耗，操練的人天然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“操練作用不明顯”、“比曾經(jīng)的肌肉塊反而小了”、“臂膀沒有力氣了”、“肌肉沒有曾經(jīng)硬了”等。這便是操練為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。

　　為了防止上述狀況產(chǎn)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持操練，并為學(xué)員擬定出科學(xué)的肌肉操練頻度(即每周操練的次數(shù))。最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是在前一次操練的作用沒有消失之前，進(jìn)行第2次操練。這樣，每次操練的作用逐步堆集，就可以到達(dá)進(jìn)步體能、添加肌肉、增進(jìn)健康的意圖。

　　為了獲得最佳操練作用，身體每個(gè)部位1周至少練2次，每次每個(gè)部位做4種操練，每種操練做4組。

　　假如由于獨(dú)特狀況中斷了一段時(shí)刻，也不要泄氣，堅(jiān)持操練肯定會(huì)大有收成?？祻?fù)操練時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。今后，跟著體質(zhì)康復(fù)，每周可運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30—50分鐘。