假如你有了肌肉，你就會(huì)顯得健壯。但問題是怎樣才干具有肌肉?只是多吃能長(zhǎng)出肌肉嗎?

　　答案是NO!

　　只要經(jīng)過對(duì)各部位肌肉的影響后，在經(jīng)過養(yǎng)分物質(zhì)的彌補(bǔ)構(gòu)成過量康復(fù)才會(huì)長(zhǎng)出肌肉，增加力氣。。。那么為什么咱們不去健身房訓(xùn)練呢?咱們?yōu)槭裁催€在想盡各種辦法而不選用這么好的辦法呢。。

　　此外，肌肉的成長(zhǎng)與現(xiàn)在的胖或許瘦沒有關(guān)系。肌肉成長(zhǎng)原理建立在過量康復(fù)的根底之上。器械的訓(xùn)練會(huì)影響肌肉，使肌肉組織訓(xùn)練，在經(jīng)過當(dāng)即很多的彌補(bǔ)蛋白質(zhì)使得肌肉過量成長(zhǎng)，使得你的肌肉塊和硬度增加。咱們須要的是健壯健康有力氣的體魄，而不是單純的胖。在外面，你期望他人說，：“哦，你最近胖了啊”仍是“哦，你最近壯了啊”。

　　咱們應(yīng)該尋求的是李小龍式的身段啊。在看本文的任何一個(gè)人，堅(jiān)持半年的科學(xué)合理的健身房訓(xùn)練在加上養(yǎng)分，悉數(shù)都能具有你愿望中的身段。那為什么不去做呢?快行動(dòng)起來啊，不要怕丑，都瘦了這么年了，還怕什么丑，到了健身房沒有人會(huì)說你。

　　記住朋友說過，才去健身房時(shí)你最瘦，漸漸的，數(shù)月后，發(fā)現(xiàn)有人比你還瘦。

　　至于增肌的辦法，幫咱們開端收拾一下吧。

　　訓(xùn)練每周去4、5次健身房，這個(gè)禮拜4次，下個(gè)禮拜就5次，每訓(xùn)練2天歇息一天，一個(gè)極度為3個(gè)月。先首要訓(xùn)練上半身肌肉，腹部和腿部不著急訓(xùn)練，由于咱們須要的是自傲，究竟腿部穿衣服多，不顯得瘦。上半身，分為3個(gè)大肌肉群，胸，背，肩，2個(gè)小肌肉，2頭，和3頭。

　　一般，一次訓(xùn)練2個(gè)部位肌肉一個(gè)大肌肉群套小肌肉，循環(huán)如下，第一天胸和2頭，第2天背和3頭，第3天歇息，第4天肩和2頭，順次循環(huán)。詳細(xì)每個(gè)部位怎樣訓(xùn)練，咱們能夠去討教教練啦。

　　不過，每次去只能訓(xùn)練2個(gè)部位哦，有的人喜愛去一次訓(xùn)練全身的肌肉，這樣是不合理的，由于訓(xùn)練是影響歷程，想長(zhǎng)肌肉，首要仍是后邊的養(yǎng)分彌補(bǔ)，大肌肉群須要72小時(shí)才干康復(fù)，你每次去都訓(xùn)練全身肌肉，肌肉是康復(fù)不過來的，依照我方才的循環(huán)，能夠到達(dá)大肌肉的72小時(shí)康復(fù)和小肌肉的48小時(shí)康復(fù)。

　　須要提示的是訓(xùn)練的時(shí)期，不要做有氧運(yùn)動(dòng)，比方跑步，打籃球，踢足球，以及扳手腕等。

　　還有，你是不或許像人家說的那樣3個(gè)月長(zhǎng)20斤的。一般才開端3個(gè)月你會(huì)長(zhǎng)10斤，然后進(jìn)入平延期，大約1個(gè)月有1。5KG的增加就不錯(cuò)了。不過想想看，半年后，你的身段?嘎嘎。沒事偷著樂吧。

　　每天晚上吃過飯去訓(xùn)練，由于其他時(shí)刻去訓(xùn)練，累的話，或許影響你的胃口，這個(gè)深有感觸。

　　至于養(yǎng)分方面，雞蛋牛奶完全能夠搞定啦。

　　每天遲早一杯純鮮牛奶加2個(gè)雞蛋，下午一杯牛奶吃點(diǎn)面包，這些是每天有必要的，哦，對(duì)了，還有每天至少3根香蕉，由于肌肉的成長(zhǎng)不只須要蛋白質(zhì)還須要碳水化合物，比列為2：3。。這些是每天有必要吃的，其他中飯晚飯啊，你能吃多少就吃多少了。哦，雞蛋假如咱們能吃的下去的話，5個(gè)6個(gè)都不妨啊，可是至少每天3個(gè)。不能熬夜啊，多歇息。

　　很了解瘦友們的苦楚，究竟是過來人，一點(diǎn)小小的主張期望帶給你們協(xié)助。

　　在彌補(bǔ)一下，瘦子肯定能長(zhǎng)肌肉的，不要聽他人瞎說什么“你連肉都沒有，怎樣能長(zhǎng)肌肉”之類的話。