杠鈴相對于男生來說會比較受歡迎，一是由于杠鈴太重會讓一些女生無法獨立完結(jié)，很簡略呈現(xiàn)代償和運動危險。那么杠鈴主演訓(xùn)練哪部分肌肉？下面來看看。

　　杠鈴首要練哪里肌肉

　　健身房杠鈴、舉重等器件這一塊最受男生歡迎，相對于女生會更挑選瑜伽這一塊，當(dāng)然了第一次運用杠鈴的你必定會問了，杠鈴首要練哪里的肌肉？下面就來看一看。

　　我是一名健美運動員，能夠?qū)δ愕膯栴}做容易的輔導(dǎo)。首要，相同的器械選用不同的動作會訓(xùn)練不同的肌肉群。一下只羅列常用的杠鈴運用方法，僅供參考。

　　1，平板臥推，訓(xùn)練胸大肌，假如選用上斜板則首要影響胸大肌上部，下斜板影響胸大肌下沿。

　　2，直立杠鈴彎舉，訓(xùn)練肱二頭肌肉。

　　3，窄握杠鈴平板臥推，訓(xùn)練肱三頭肌肉

　　4，杠鈴頸上推舉額，假如是在頸前，則是訓(xùn)練三角肌前束和中束，頸后則是后束與中束。

　　5，杠鈴深蹲，杠鈴剪蹲，都是訓(xùn)練大腿的肌肉

　　6，俯身杠鈴劃船則是訓(xùn)練背部肌肉。

　　答案不詳，請多見諒。主張去健身房，與教練做具體交談。

　　沒有杠鈴怎樣練手臂

　　誰說沒有杠鈴就不能練手臂肌肉了，純屬胡說，假如想練手臂這一塊肌肉的你能夠挑選用毛巾彎舉替代啞鈴彎舉。毛巾彎舉能練到肱二頭肌、前臂。這是一個容易有用的操練。和運用重物不同，在整組動作歷程中你一直能給予你的手臂十分適宜的阻力。

　　首要，靠墻站立以便堅持平衡，雙手各捉住一塊正常巨細的沙灘巾或浴巾的兩頭，抬起一條腿（哪條腿都能夠），讓毛巾環(huán)住你的腳底。向上拉毛巾直到你不能 再向上拉停止，一般這時你的前臂和上臂之間的夾角大約為30度。在向上拉毛巾的歷程中，用你的腿來為手臂供給阻力，整 個歷程應(yīng)當(dāng)耗時5秒一自己默數(shù)。接著再用5秒的時刻靠腿部的力氣將手拉下去。

　　留意：移動的僅僅你的前臂，你的肘部應(yīng) 當(dāng)在身體兩邊固定不動，上臂一直與地上筆直。假如你在動作歷程中一直使出全力，那么不管你是什么力氣水平，你都只須要完結(jié)5次重復(fù)就足夠了。

　　你或許須要做一兩組之后才干適使用自己的身體和自己對立的感覺。當(dāng)然你的肱二頭肌必定不是腿的對手。記住， 要用盡全力拉毛巾，就像你要把它撕裂一 樣（別憂慮，你沒那么大力氣），與此同時，讓你的腿緩慢地抬起或放下。