海軍陸戰(zhàn)隊的操練被稱為魔鬼操練，不過并不是每個男人都有時機(jī)親自承受這種魔鬼操練，不行否認(rèn)的是，陸戰(zhàn)隊的操練課程關(guān)于體型修正及體能訓(xùn)練有極佳的作用。

　　這套操練操是由國外海軍陸戰(zhàn)隊?wèi)?zhàn)操演化而來的，沒有時刻去健身房的人能夠經(jīng)過以下4個動作的操練既能夠健身，又能夠具有令人羨慕的身段。練完之后，相信你必定能夠成為渾身肌肉的猛男。

　　一、收腹抬腿

　　雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿慢慢放下，但不行觸碰地上。還可將雙腳并攏抬離地上，然后雙腳翻開。重復(fù)做屢次。假如鍥而不舍，就會具有傲人的6塊腹肌了。

　　二、側(cè)拉大腿

　　盡可能將雙腳翻開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手抓住右腳腳尖，左手抓住右腳腳跟，堅持20秒后，慢慢站起，再蹲向左腳，做相同的動作，右手抓住左腳腳跟，重復(fù)做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，并且還能夠增進(jìn)“日子情味”。

　　三、挺腰劃手

　　便是所謂的“陸地游水”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男人的必練動作。

　　四、潛水式伏地挺身

　　這是一種改進(jìn)的伏地挺身，除了能夠訓(xùn)練出健旺的肌肉外，還能夠加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨耐性。腳盡可能地翻開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不行碰到地上，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，一起雙臂曲折，腿部舉高，堅持頃刻后，將身體回收伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最終還原成預(yù)備姿態(tài)，重復(fù)做8——10次。