男人增肌的練習(xí)辦法有許多，每一種都是通過實(shí)踐后廣泛被人選用。像最常見的金字塔練習(xí)法、按部就班練習(xí)法等，這些辦法在健身房隨處可見，作用有確保。今日小編給我們介紹的是一個(gè)比較不常見的練習(xí)法：21響練習(xí)法。
所謂21響練習(xí)法便是把一個(gè)練習(xí)技能動(dòng)作拆開來，分紅三個(gè)過程，分別是七個(gè)上半程、七個(gè)下半程、七個(gè)全歷程。每個(gè)過程重復(fù)做七次，三個(gè)過程就二十一次，所以叫做21響練習(xí)法。這個(gè)辦法比較合適用于小集群練習(xí)，如訓(xùn)練二頭肌的杠鈴彎舉。下面就用杠鈴彎舉為例解析解析這三個(gè)過程：
21響練習(xí)法練出挺拔肱二1、七個(gè)上半程