男人想要健美的肌肉，說難不難，說容易不容易。由于你只需懂得一些根本的健身知識和注意事項，再加上堅持和支付，那健身就能任你玩轉(zhuǎn)。要增肌，容易六個字就能歸納：三分練七分吃。
根本上“吃”沒有太多的技巧，重要的是在這個“練”字上面。所謂的“練”就是指練習打算和練習動作，而練習打算又是整個方針到達的根底，So，一份好的練習打算就相當于成功了一半。那么擬定健身打算要注意什么呢？今日小編就做健身教練時為會員做健身打算的過程共享給各位朋友。
健美體魄得靠好的健身打算
1、體能測驗
這個測驗很重要，如肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目。
2、數(shù)據(jù)比照評價
依據(jù)數(shù)據(jù)會得出你的身體優(yōu)勢或者是下風地點，再以數(shù)據(jù)的最佳值為方針，如規(guī)劃一個時刻表：練習多長的時刻到達某一個數(shù)據(jù)值。
3、結(jié)合本身狀況規(guī)劃練習打算
練習打算是要量身打造，就必須考慮到一些本身的獨特狀況，如之前那些部位曾受過嚴峻損傷；又或者是一些身體條件所造成的不能做某些練習動作，就必須想辦法規(guī)劃其他的技能動作替代。
4、練習打算的調(diào)整
所謂打算趕不上改變，在練習一段時刻后，練習的作用不可能嚴厲的依照打算入座，肯定會由于一些要素呈現(xiàn)或大或小的改變，這時則須要依據(jù)其時的身體狀況當令的調(diào)整練習打算，讓身體練習要一直處于一個正常的運轉(zhuǎn)軌道上。
39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。