假如時(shí)刻答應(yīng)，又想趕快增大肌肉塊，主張你每天練習(xí)兩次。我以為這是增大肌肉塊和力氣的最快辦法。(主張想快速增肌肉塊的朋友讀一讀蘭德斯托森的名著《超級(jí)健美練習(xí)法……如安在6周內(nèi)長(zhǎng)30磅肌肉》，該書(shū)對(duì)不運(yùn)用藥物的奇效增肌練習(xí)有具體論說(shuō)0如能遵從下面5個(gè)準(zhǔn)則，每天練兩次將是非常有用的。

　　1保證練習(xí)時(shí)刻較短。

　　不算熱身時(shí)刻，你的練習(xí)時(shí)刻不要超越40分鐘，練習(xí)更長(zhǎng)時(shí)刻反崦對(duì)肌肉增加有害。

　　2選用恰當(dāng)?shù)木毩?xí)次序。

　　以我的觀(guān)念，同一部位應(yīng)在同一天練兩次。有兩種計(jì)劃可供挑選：計(jì)劃A：上午，大分量；晚上，輕分量。經(jīng)歷闡明，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，上午用大分量練習(xí)，晚上做較高的次數(shù)非常有用。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次。計(jì)劃B：上午，低次數(shù)、快速進(jìn)行；晚上，低次數(shù)、慢速進(jìn)行。

　　3挑選恰當(dāng)?shù)木毩?xí)動(dòng)作。

　　在為兩次練習(xí)挑選動(dòng)作時(shí)，假如你最關(guān)懷的是某個(gè)能運(yùn)用最大分量的動(dòng)作，那你能夠做相同的動(dòng)作：假如你最關(guān)懷的是增大肌肉塊，那你就選用不同的動(dòng)作。

　　4兩次練習(xí)之間有必要歇息4-6小時(shí)。這一點(diǎn)很重要，假如距離時(shí)刻短，你會(huì)太疲憊。但歇息時(shí)刻太長(zhǎng)又會(huì)使上午練習(xí)帶來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)的活潑性下降。

　　5兩周每天練習(xí)兩次后，用一周時(shí)刻每天練一次。這能保證你不過(guò)度練習(xí)。有研討標(biāo)明，短期內(nèi)每天練兩次可能會(huì)暫時(shí)下降睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪丸激素會(huì)很快升高。