運動科學家研討發(fā)現(xiàn)，假如臀部力氣缺乏，就可能導致膝蓋在跑步后簡單酸痛，這被稱為髕股關(guān)節(jié)痛苦綜合癥，會影響到膝蓋前部肌肉。衰弱的臀部肌肉，還會影響跑步的作用，由于它們無法控制雙腿在跑動時的動作，這些都會導致膝蓋遭到不健康的壓力?！杜懿秸叩膰H》雜志擬定了一份包括4個動作的訓練打算，每周做3次，能夠訓練臀部肌肉，避免跑步中膝蓋出問題。

　　1. 弓步壓腿

　　雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然后整只腳落地，屈膝90度，大腿與地上平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，一起堅持身體直立。康復開始姿態(tài)，換方向，雙腳各做10次。

　　2. 側(cè)平板瑜伽

　　身體側(cè)躺，同側(cè)手臂屈肘，上臂撐地，同側(cè)腳外側(cè)支撐身體，漸漸舉高臀部，身體成一條直線。初學者能夠彎腿，下降難度。堅持15到20秒鐘，然后換邊，重復相同動作。

　　3. 單腿橋式瑜伽

　　背部躺于地上，雙膝曲折。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，將其中一只腳舉高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，堅持5秒鐘以上時刻。換腳再做，雙腳各做5次。

　　4. 倒讓步向上

　　面臨前方站在一級大約離地20厘米的臺階前，后退一步，單腿站在臺階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋一直不曲折。堅持身體平衡，然后回到開始方位，雙腳各做10次。