用啞鈴+曲柄杠鈴練出完美二頭、三頭肌。最容易的東西，往往是最有用的東西。歷程是單調(diào)的，結(jié)果是喜人的。改換姿態(tài)運(yùn)用啞鈴和杠鈴徹底可以令你訓(xùn)練二頭、三頭的肌肉，最好約一個(gè)實(shí)力附近的訓(xùn)練同伴一同進(jìn)行。

　　意圖：練出完美二頭、三頭肌

　　首要器械：啞鈴+曲柄杠鈴

　　最容易的東西，往往是最有用的東西。歷程是單調(diào)的，結(jié)果是喜人的。改換姿態(tài)運(yùn)用啞鈴和杠鈴徹底可以令你訓(xùn)練二頭、三頭的肌肉，最好約一個(gè)實(shí)力附近的訓(xùn)練同伴一同進(jìn)行。

　　意圖：胸肌塑型

　　首要器械：杠鈴，臥推凳

　　清晰你的訓(xùn)練意圖：是想把胸肌練扎實(shí)，還僅僅刻畫一點(diǎn)胸形，或是詳細(xì)興旺胸肌的某一部分，仍是讓整個(gè)胸肌都興旺起來。當(dāng)清晰意圖今后，就要考慮用什么動(dòng)作來練什么部位。假如要求較高的話，就得用一些器械來操練，比方：臥推，須要杠鈴，臥推凳等。

　　但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越接近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進(jìn)行刻畫。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的刻畫是卓有成效的動(dòng)作。訓(xùn)練更重要的原則是：“力所能及，按部就班”。如稍有不小心，就會(huì)受傷，拔苗助長。

　　意圖：緩和肌肉疲勞，腰酸背痛

　　首要器械：擊打梨形球

　　在客廳一角裝上一個(gè)猩紅色的擊打梨形球，不只漂亮，并且可以起到訓(xùn)練身體的作用?，F(xiàn)代都市有許多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，久坐發(fā)生的腰疼、脖子疼等缺點(diǎn)不見了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，十分考究身體各部位的協(xié)調(diào)性。經(jīng)過一些輔佐器件的操練。

　　如擊打梨形球或速度球，可以使人的反響更為靈敏，又由于在擊打歷程中，有必要高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打目標(biāo)，所以操練下來，除了專心力能得到進(jìn)步，眼睛也會(huì)變得分外有神。練了拳擊的人都會(huì)告知你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、原封不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)好玩多了。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，腳步、出拳都有許多靈敏的改變，假如你長于考慮，可以以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的趣味。

　　意圖：訓(xùn)練全身肌肉

　　首要器械：歸納健身器

　　關(guān)于家庭空間不大的操練者來說，歸納健身器并非很有用。但關(guān)于空間足夠，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來說，一套歸納健身器徹底可以滿意你的全部需求，現(xiàn)在多功能健身器已不是很貴，但必定要配齊各種相關(guān)配件。

　　意圖：瘦身

　　首要器械：跳繩+雨衣

　　跳繩是最廣泛的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是一種杰出的瘦身運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作容易，對場所、器械、氣候等的要求較少，各個(gè)年紀(jì)層次的人都可依據(jù)自己的身體狀況挑選不同的跳繩的強(qiáng)度。跳繩運(yùn)動(dòng)對瘦身有顯著的作用，特別是有助于削減腿部和臀部的剩余脂肪。一起，跳繩對心血管能起到必定的維護(hù)作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待習(xí)慣后可逐漸加量。合作穿戴一件貼身的雨衣將起到事半功倍的作用。

　　意圖：腿部和臀部減脂的刻畫

　　首要器械：踏板踏步機(jī)

　　“踏板操”作為一種時(shí)髦健身方式越來越遭到我們的歡迎。一只小小的“踏板”，一支微弱的樂曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的歷程中完結(jié)的。“踏板操”作為有氧健美操的一種方式，是在供氧足夠的狀態(tài)下進(jìn)行的長期的、中低強(qiáng)度的操練，不會(huì)讓你的肌肉過火興旺，所以不用憂慮腿會(huì)變粗，而它起到的塑型作用是十分顯著的。另方面，踏板具有必定高度，完結(jié)相同動(dòng)作天然比在平地上耗能要多，所以其減脂的作用將愈加顯著。