男人振奮或者是激動(dòng)的時(shí)期喜愛擺POSE，假如你仔細(xì)調(diào)查，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己很有決心的人都會(huì)擺出展現(xiàn)肱二頭肌的姿態(tài)。這是力氣和自傲的體現(xiàn)，那么怎么讓你的的肱二頭肌高高凸起，招引女性的目光呢？今日小編就帶你看看美國(guó)健美先生沃爾夫練習(xí)肱二頭肌的要素：

霍華德和大威展現(xiàn)二頭肌

　　要素一：自在分量

　　沃爾夫以為啞鈴彎舉是最好動(dòng)作之一，每次練習(xí)都會(huì)先做這個(gè)動(dòng)作，由于這個(gè)動(dòng)作能更去全面、完全的影響肌肉，特別是分量較重時(shí)。

　　要素二：握力帶

　　他以為即便你的握力現(xiàn)已適當(dāng)超卓，可是運(yùn)用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，一起也是維護(hù)自己的的一種手法。練習(xí)作用也會(huì)愈加超卓。

　　要素三：根底練習(xí)

　　越是根底的練習(xí)越能讓你的手臂全面發(fā)展，杠鈴彎舉便是這樣的動(dòng)作，能夠讓你的肱二頭肌看上去愈加豐滿，健美。

　　要素四：多樣化

　　練習(xí)打算和練習(xí)動(dòng)作要不斷的改動(dòng)，不能原封不動(dòng)的只用一種辦法，每隔一個(gè)月這樣就能夠測(cè)驗(yàn)改動(dòng)一下，這樣對(duì)你的健身作用會(huì)帶來不一樣的沖擊。

　　要素五：欺騙性動(dòng)作

　　當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的后半段，在挨近力竭時(shí)，假如你以欺騙性動(dòng)作完結(jié)最終的幾下，到達(dá)深度力竭；屆時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，本來自己能夠還能再進(jìn)一步。作用天然也是更抱負(fù)。

　　要素六：組間歇息

　　訓(xùn)練小肌群要給予足夠的歇息時(shí)刻，由于小肌群的能量更簡(jiǎn)單損耗，須要必定的時(shí)刻進(jìn)行自我彌補(bǔ)。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。