男性到40歲后肌肉就開端以每年1%的速度遞減。肌肉生硬不只使身體失掉曲線美，還會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變生硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉痛苦，乃至累及到內(nèi)臟。

　　男性篇——

　　科學(xué)核算顯現(xiàn)，男性到40歲后肌肉就開端以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數(shù)據(jù)那么容易：首要，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率下降，也便是“發(fā)福”;其次，肌肉的闌珊，成了男性心血管疾病高發(fā)的“爪牙”;三是會導(dǎo)致力氣下降，這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。

　　練習(xí)腹部肌肉是要點(diǎn)

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失掉彈性而構(gòu)成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等很多常見病關(guān)系密切。所以中年男性練習(xí)肌肉要抓要點(diǎn)，其間腹部肌肉最重要。

　　向下折腰練習(xí)腹肌的辦法最容易。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要逼迫自己雙手觸地，盡量放松，然后天然動身，擴(kuò)展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，接連2—3個月就能收效。

　　別的，仰臥起坐練習(xí)腹肌的辦法也簡便易行。為了增強(qiáng)全身肌肉力氣，假如再輔以力氣器械練習(xí)，則作用更明顯。

　　練習(xí)間隔別超越三天

　　肌肉是練習(xí)出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只需你可以堅(jiān)持常常給它一點(diǎn)“影響”，它就會以10倍的回饋酬謝你。但假如“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，作用會大打折扣。

　　進(jìn)行肌肉練習(xí)時(shí)是須要歇息，2—3天之后，假如沒有運(yùn)動的影響，前一段時(shí)刻的運(yùn)動作用會逐步衰退。假如不給肌肉充沛的時(shí)刻去彌補(bǔ)營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比本來強(qiáng)健。但教練提示時(shí)刻不能太長，這個歇息時(shí)刻以肌肉再次具有前次運(yùn)動才能為規(guī)范估算，一般須要2—3天?！　?