運(yùn)動(dòng)前要了解的小常識(shí)

　　1、好久不練習(xí)，主張從快走開端操練。假如你從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)氣，首先要做的是進(jìn)步體能?？熳呤亲詈线m的挑選，主張你每天快走半小時(shí)左右，速度堅(jiān)持4-6公里/小時(shí)，便是輕輕氣喘，但又沒(méi)跑起來(lái)的程度，別的合作一些能進(jìn)步肌肉力氣的練習(xí)，比方小分量舉鐵。堅(jiān)持一兩個(gè)月之后，感覺(jué)自己習(xí)氣了，再逐步進(jìn)步強(qiáng)度。

　　2、找到歸于你的有氧練習(xí)心率，有氧練習(xí)心率=180-你的年紀(jì)。假如你生過(guò)大病或正在定時(shí)服藥，就再減10;假如你體質(zhì)較弱，一年傷風(fēng)超越兩次，或有過(guò)敏和哮喘，就再減5。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你要讓自己的心率挨近這個(gè)數(shù)值，但留意不要超越。

　　3、熱身須要?jiǎng)悠饋?lái)，很多人熱身時(shí)會(huì)用靜態(tài)拉伸的動(dòng)作。

　　4、運(yùn)動(dòng)須要擬定長(zhǎng)時(shí)間打算。主張你每周練習(xí)3-5天，每次30分鐘到1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既要包括慢跑、快走、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，又要包括肌肉練習(xí)、負(fù)重舉鐵等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這能增強(qiáng)你的心肺功用，并讓肌肉增加。