健康的身體是抵擋疾病的重要要素。當(dāng)疫情在國(guó)內(nèi)得到操控后，越來(lái)越多人也開(kāi)端重回健身房。
可是，那個(gè)曾長(zhǎng)時(shí)間困擾著期望健身的上班族的問(wèn)題，仍舊存在——為什么我練了一段時(shí)間，可是沒(méi)看出身體有什么實(shí)質(zhì)性的改動(dòng)？
近來(lái)，環(huán)繞這個(gè)問(wèn)題，美國(guó)《GQ》雜志的專(zhuān)欄作家克雷·斯凱普就采訪了57歲的健身元老級(jí)人物托尼·霍騰，后者給出了答案：健身沒(méi)作用，一個(gè)重要的原因是頻率不行。
在霍騰看來(lái)，一個(gè)月健身22天是最低目標(biāo)，而最為抱負(fù)的健身頻率是每個(gè)月健身25天，均勻每周健身5到6天。
健身頻率對(duì)健身作用有很大影響。
一個(gè)月堅(jiān)持22天，再看有沒(méi)有作用
“你在健身房里并不代表你就在練習(xí)，僅僅代表你人在罷了。人們以為有些東西只需逛逛方式，自可是然就能得到想要的成果?！背惺堋禛Q》雜志采訪時(shí)，不少美國(guó)的健身教練都說(shuō)出了相似的話，從這樣的表述中不難看出，美國(guó)的健身愛(ài)好者相同會(huì)遇到“健身沒(méi)有實(shí)際作用”的問(wèn)題。
而在國(guó)內(nèi)，“只去不練”的現(xiàn)象也非常常見(jiàn)。簡(jiǎn)直每家健身房里都能看到“辦卡自拍”、“辦卡洗澡”、“辦卡外交”之類(lèi)的怪相。曾幾何時(shí)，健身房兜銷(xiāo)“洗澡月卡”的段子都紅遍了交際網(wǎng)絡(luò)。
這也是為什么，作為資深健身教練的霍騰以為，繼續(xù)高強(qiáng)度的練習(xí)和意志力，是區(qū)別那些“你想練成他們那樣的人”和“永久練不成他們那樣的人”之間的不同。
“任何人在高強(qiáng)度的22天練習(xí)后都應(yīng)該獲得顯著的作用。”霍騰經(jīng)過(guò)自己的健身閱歷以及他輔導(dǎo)他人健身的經(jīng)歷，總結(jié)了這樣一套理論，“假設(shè)堅(jiān)持了還沒(méi)有作用，只或許是你偷閑了或許動(dòng)作沒(méi)有做到位?！?/p>
關(guān)于運(yùn)動(dòng)及健身的頻率，不少專(zhuān)業(yè)人員和組織也經(jīng)過(guò)試驗(yàn)數(shù)據(jù)向《GQ》雜志證明了霍騰的理論。
2010年，美國(guó)生理學(xué)協(xié)會(huì)（American Physiological Society）的一項(xiàng)查詢(xún)就指出，關(guān)于普通人來(lái)說(shuō)，只需繼續(xù)兩個(gè)星期不運(yùn)動(dòng)，心血管健康水平就會(huì)大大下降。而關(guān)于那些一貫堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，突然間中止運(yùn)動(dòng)的作用則愈加顯著。
查詢(xún)指出，習(xí)氣大運(yùn)動(dòng)量的人假設(shè)一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，每日能量損耗的跌幅比往常缺少運(yùn)動(dòng)的人愈加嚴(yán)峻。而那部分沒(méi)有損耗的能量就助長(zhǎng)了人體脂肪的堆積。
這也解說(shuō)了為何許多運(yùn)動(dòng)員在退役之后會(huì)以驚人的速度“發(fā)福”。
健身貴在堅(jiān)持。
先學(xué)會(huì)堅(jiān)持，再改動(dòng)強(qiáng)度
美國(guó)新聞（U.S.News）從前相同以“怎樣的練習(xí)頻率才干到達(dá)你要的作用”為主題做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率的查詢(xún)。
在查詢(xún)中，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（American Heart Association）主張，假設(shè)投身健身，至少堅(jiān)持一周5天，每次30分鐘的適度練習(xí)，又或許能夠挑選每周2到3次，25分鐘的高強(qiáng)度的練習(xí)。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的專(zhuān)家們給出這樣的主張，是從堅(jiān)持心血管健康的視點(diǎn)，而非單純的健身塑形、增肌燃脂的視點(diǎn)。不過(guò)，這個(gè)主張也旁邊面證明，不論是外形的改動(dòng)仍是堅(jiān)持身體內(nèi)部的安穩(wěn)運(yùn)轉(zhuǎn)，堅(jiān)持都是一個(gè)非常重要的準(zhǔn)則。
假設(shè)能夠做到堅(jiān)持練習(xí)，那么另一個(gè)改動(dòng)練習(xí)作用的要素便是練習(xí)強(qiáng)度。作為多位好萊塢藝人的私家教練、《洛杉磯時(shí)報(bào)》等媒體的健身專(zhuān)欄作家，邁克·多納瓦尼克對(duì)健身頻率和強(qiáng)度的聯(lián)系，給出了他的主張。
“重要的不僅是你一周打算了多少天健身，還在于每次健身有沒(méi)有給到每塊肌肉滿(mǎn)足的強(qiáng)度。”邁克供給了一條簇新的思路。
“假設(shè)你想要增肌，確保強(qiáng)度的前提下一周健身4到5天就夠了，”邁克解說(shuō)，“可是千萬(wàn)不要接連兩天練習(xí)高強(qiáng)度練習(xí)同一塊肌肉，這樣很簡(jiǎn)單損害肌肉?！?/p>
事實(shí)上，不管是多納瓦尼克教練仍是霍騰，在著重堅(jiān)持健身頻率的一起，也提到了組織練習(xí)歇息日的重要性，“咱們有必要讓自己的身體有機(jī)會(huì)去習(xí)慣而且從大運(yùn)動(dòng)量中恢復(fù)過(guò)來(lái)?！?/p>
現(xiàn)已從事健身快40年的霍騰，總是會(huì)告知那些常常向他請(qǐng)教的健身愛(ài)好者，“健身帶給我的改動(dòng)是漸漸堆集的，一開(kāi)端每天都感覺(jué)有作用，后來(lái)練著練著有或許幾個(gè)月才會(huì)有打破?！?/p>
當(dāng)然，除了鍥而不舍，適宜的改動(dòng)也是進(jìn)步健身作用的要害。
健身愛(ài)好者也要學(xué)會(huì)當(dāng)令進(jìn)步強(qiáng)度。
資深健身教練提出，假設(shè)你接連22天慢跑5公里，那么一個(gè)月后這點(diǎn)間隔關(guān)于你來(lái)說(shuō)將是垂手可得的，所以你能夠去游一天泳改動(dòng)一下。
同理，假設(shè)你接連堅(jiān)持20個(gè)為一組的俯臥撐，繼續(xù)了幾個(gè)月，你的肌肉強(qiáng)度現(xiàn)已習(xí)慣了這樣的練習(xí)，那么最初期顯著的健身作用也會(huì)漸漸減退，所以能夠進(jìn)步強(qiáng)度，比方加到一組25個(gè)或許添加一兩組，去改動(dòng)練習(xí)強(qiáng)度，天然就能夠進(jìn)步練習(xí)作用。