點擊圖片，進入下一頁
訓練身體慢慢來(新浪女人配圖，來歷：世界在線)
準則一：隔天做
肌肉訓練最怕牽強和停歇，牽強的狀況下肌肉簡單受傷。相同，2-3天之后，假如沒有運動的影響，前一段時刻的運動作用會逐步衰退。因而，一般能夠隔天進行肌肉操練。
關于每周有3次訓練時刻的健身者，能夠把身體分為幾個組合進行訓練，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到透。如周一能夠訓練胸肌和肱三頭肌，周三訓練背部的肌肉和肱二頭肌，周五訓練腿部、肩部的肌肉，周二、四、六歇息，讓肌肉得到充沛的歇息和養(yǎng)分彌補。
[1] [2] [下一頁]