同類動作組合法　　這種辦法是把練習同一肌群或一塊肌肉的類似動作，選用不同器械會集起來順次操練，以加深對該肌群或該塊肌肉的影響?！　±缇毩曤湃^肌，有用的操練動作便是各種臂屈伸，將各種臂屈伸每個動作各做4組，每組12次，這樣加深對肱三頭肌各個頭，各個部位的全面影響。　　減低分量續(xù)作法　　一個動作在開端做時用較重的分量做到極限（8~10次），緊接著減低分量后再做到極限（4~6次），然后再減低分量做到極限（4次左右），如此作三組左右，使肌肉極度嚴重得到最大的影響。減低分量時可由伙伴幫助，或提早準備好大中小三個杠鈴或三副啞鈴。　　這種辦法是肌纖維充沛縮短，因而影響更深，效果顯著。　　減低難度續(xù)作法　　不同的難度對肌肉影響的深度是不一樣的，為了加深對肌肉的影響，在高難度完不成后，當即將到中等難度再做，在中等難度又完不成動作時，再減到低難度，直到做到極限。這樣就加深了對肌肉的影響。但要留意，難度能夠減低，但都要極力來做，每個難度都要做到極限?！　±缇毩暩辜?，開端用大歪斜視點做仰臥起坐，然后足漸下降視點。　　循環(huán)練習法　　把幾個動作編排在一大組，然后按序一個接著一個地進行操練，做到規(guī)矩次數(shù)后，即快速轉到下一站進行練習，待一切動作悉數(shù)做完，該大組完結?！　∵@種辦法對心肺功用有很高的要求，對體能損耗較大，對減脂和添加肌肉線條大有益處。今日熱點：　　不了解運動的特色和運動規(guī)矩，或本身存在某些錯誤觀念，或照搬別人的練習辦法，往往會走入誤區(qū)，致使動搖了持續(xù)練習的決心……[進入健身頻道]超卓男人 讓肌肉顯露出來 ！ 我們都該測驗自虐健身法9種最經濟的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢變魔鬼身段的7個秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部練習6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌