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　　怎樣讓肌肉放松四種辦法有奇效

　　

　　靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它徹底繃緊，堅持15到30秒，就能夠了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩和身體的生硬和疼痛感。

　　收拾活動：一般能夠甩動臂膀、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等。促進血液的回流，使肌肉自動放松。

　　按摩按摩：一般應在訓練后20～30分鐘后進行。開端可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，一起配以部分顫動和被迫活動。

　　溫水浸泡：在30℃～40℃的溫水中浸泡洗浴。對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有冷靜作用。須要留意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲憊，其實是有利的——這證明運動取得了作用，經(jīng)過歇息康復、收拾放松，體能將會比曾經(jīng)有所提高。

　　

　　優(yōu)異廣場舞展播