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　　2、合理歇息，做到勞逸結合

　　健身練習的時期，牢記不要過度練習，不要熬夜晚睡，這是健身練習的一大雷區(qū)。歇息時間跟睡覺質量會影響肌肉的成長。

　　每次健身時長不要超越2小時，做到提高有用健身時長，不要健身10分鐘，攝影1小時，操控好組間歇息時間，不要玩手機，不然肌肉充血感會下降，肌肉成長功率也會下降。

　　確保每天的睡覺作息、睡覺質量，削減熬夜，睡覺狀況是激素排泄、肌肉成長的黃金時間，睡得好，第二天你才有體能進行新一輪練習，身段開展也會更快。

　　

　　3、健死后要做充沛拉伸放松

　　每次健身練習后，不要對著空調直吹或許立刻洗澡，這個時期毛孔擴展，身體正在流汗，很簡單傷風患病。

　　主張你先做一組拉伸練習放松身體肌群，能夠減緩肌肉酸痛感的呈現(xiàn)，促進身體的修正。歇息半小時比及體溫康復后再洗溫水澡。

　　

　　4、留意加餐彌補蛋白

　　健身練習的人，身體對蛋白質的需求量會有所提高，均勻每公斤體重須要彌補1.5-2g蛋白質。

　　咱們須要從高蛋白食物中獲取，早餐能夠彌補水煮蛋、牛奶，午飯、晚餐能夠彌補雞胸肉、海魚、蝦蟹，練習后加餐能夠彌補蛋白粉等食物。

　　

　　5、留意身段的平衡開展

　　健身進行抗阻力練習的時期，咱們要留意肌群的平衡開展，比方大腿、臀肌、腹肌、胸肌、背肌、肩部、手臂等肌群都須要進行練習。

　　很多人疏忽了腿部或許背肌的開展，而部分增肌簡單讓你身段開展墮入瓶頸，呈現(xiàn)虎頭蛇尾、含胸駝背等形象，身段會變得很奇怪。

　　力氣練習能夠從復合動作下手，復合動作能夠帶動多個肌群開展，比方臥推、劃船、硬拉、引體向上、深蹲等動作，比孤立動作的練習作用更好。

　　

　　6、有氧運動要多樣化

　　身體是很聰明的體系，長時間相同的練習形式，身領會逐步習慣，健身就會逐步墮入瓶頸期。尤其是減脂的人進行有氧運動的時期，假如你總是進行慢跑，那么2-3個月后瘦身功率就會下降，體重不再發(fā)生變化。

　　這個時期你須要參加其它運動，提高運動強度，比方跳繩、開合跳、HIIT間歇練習、游水、打球等運動，這樣能夠防止身體墮入舒適區(qū)，這樣才干調集更多的熱量參加運動，你才干繼續(xù)瘦下來。