依據(jù)荷爾蒙的動搖擬定健身打算？聞所未聞，這是最新的科學發(fā)現(xiàn)。研討標明：荷爾蒙的排泄不只時刻影響著女人的心情，對運動健身的作用也有適當?shù)挠绊?。運動專家建議：依據(jù)生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙排泄狀況調(diào)整健身打算，既可使健身作用更有用，還能一起練習體內(nèi)荷爾蒙的正常日子。

　　初期(月經(jīng)開端后第1-10天)--有利減輕體重

　　特征：這時期雌性激素排泄旺盛，可繼續(xù)14天左右。是心情低落、比較有壓力的一段日子。

　　健身項目：應挑選輕柔的徒手運動，比方簡化太極拳、瑜伽等等。假如在做徒手運動開端之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游水都是有協(xié)助的。初期也是減輕體重和刻畫健美身段的好時機。須要留意的是，上述活動強度不宜大，時刻也不宜長。有必要防止參與須要技巧和反響才能的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不舒服合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、心情動搖。

　　中期(第11-19天)--瘦身最佳期間

　　特征：女人一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素排泄抵達頂峰后，此刻開端削減，而孕酮排泄開端上升。雌性激素和雄性激素排泄旺盛時，會加速體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和損耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內(nèi)會導致水分保存，假如不做有氧運動，可能會呈現(xiàn)浮腫和體重增加。

　　健身項目：應該進行跑步、游水、騎自行車運動，時刻越長越好。這些運動特別易于熱量損耗，關于想要減輕體重的人來說是最佳挑選。你還能夠參與其他更高檔的有氧運動，比方韻律操、舞蹈班之類。

　　后期(第20-28天)--合適力氣型練習

　　特征：孕酮排泄在第3周起抵達頂峰，自第4周開端下降，此刻你又快要回到初期的生理狀況了。第20-24天能夠做更長時刻的有氧運動，但第24-28天，運動時刻、頻率、強度都要逐漸削減。

　　健身項目：除了進行中期說到的運動，還應當額定做一些力氣練習，要盡量防止參與那些須要技巧和反響才能的運動項目。還要記住，運動是消除月經(jīng)前的不舒服癥狀的最好方法。無妨挑選游水和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。假如你更喜愛健身房，那就每天抓緊時刻(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。