在健美愛好者中流傳著這樣一句話：叫做“三分練，七分吃”！試試下面這些蔬菜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“增肌”別有洞天！
增肌食物：
1、鮮棗
增肌中的“助力器”
維生素C是很少引起增肌者留意的養(yǎng)分素，但它卻對(duì)雄激素的發(fā)生有著重要影響。維生素C具有促進(jìn)睪酮排泄的作用，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)。鮮棗富含維生素C，食用足量鮮棗往往能使增肌抵達(dá)事半功倍的作用。
2、木瓜
補(bǔ)鉀增肌食物
很多運(yùn)動(dòng)的人適合彌補(bǔ)足量鉀，鉀的水平低會(huì)按捺蛋白質(zhì)的組成以及成長(zhǎng)激素的發(fā)生，然后影響肌肉的成長(zhǎng)。由于木瓜蛋白酶可最大極限的消化蛋白質(zhì)，對(duì)許多蛋白質(zhì)或肽類都有水解作用，尤其是肉類高蛋白，然后改進(jìn)了蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉成長(zhǎng)。木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
一起，木瓜是一種很好的增肌生果，它可以供應(yīng)很多的鉀，對(duì)肌糖原的發(fā)生很有協(xié)助，一起還能進(jìn)步肌肉的縮短才干。
3、大蒜
“制作”肌肉增加的環(huán)境
大蒜的肌酸酐是參加肌肉活動(dòng)的首要部分，大蒜中蒜素與維生素B1一起發(fā)生的蒜硫胺素，還能消除疲憊、增強(qiáng)膂力。
大蒜根本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪，可是它會(huì)明顯提高增肌者體內(nèi)的激素水平。動(dòng)物研討標(biāo)明很多攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提高，肌肉分化下降，這正是一個(gè)促肌肉成長(zhǎng)的狀況。
4、牡蠣
鋅元素寶庫(kù)
牡蠣含有豐厚的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種養(yǎng)分素。其間牡蠣中含鋅最高，每100克含鋅為100毫克，居諸品之冠，可謂“鋅元素寶庫(kù)”。
鋅是一種可通過調(diào)理睪酮排泄，有助于組成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6一起作用增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。因而，牡蠣也是“制作”肌肉的食物之一。
看到這些“制作”肌肉的食物，您是否也動(dòng)心了呢？其實(shí)，增加肌肉是一門運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)分結(jié)合的藝術(shù)，用合理的養(yǎng)分彌補(bǔ)作為輔佐手法來促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)，才會(huì)抵達(dá)事半功倍的作用！
增肌飲食留意
1、關(guān)于增肌的朋友，吃是頭等大事，在增肌的歷程中一定要壓服自己多吃。最佳的家庭增肌食物有雞肉、各類紅肉、魚、雞蛋、乳制品、米飯、馬鈴薯等。
2、練習(xí)前半個(gè)小時(shí)彌補(bǔ)20克蛋白質(zhì)和40克緩慢吸收碳水化合物如全麥面包，可以避免練習(xí)中肌肉蛋白的分化，一起可以加快練習(xí)后的肌肉康復(fù)。
3、練習(xí)后半小時(shí)內(nèi)彌補(bǔ)快速吸收的碳水化合物，為身體供應(yīng)可敏捷吸收的養(yǎng)分物質(zhì)，以及20克蛋白質(zhì)粉。半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食一次，以高蛋白固態(tài)食物為主，例如雞肉、豆制品、雞蛋等，加上很多的緩慢吸收碳水化合。
4、睡前彌補(bǔ)20克蛋白質(zhì)可以有用的加快機(jī)體在夜間的肌肉組成，一起避免機(jī)體睡覺中分化肌肉供應(yīng)能量。家庭健身，怎么有用彌補(bǔ)蛋白質(zhì)和碳水化合物？
5、避免饑餓，一旦有餓的感覺，大腦就開端發(fā)動(dòng)分化肌肉供應(yīng)能量的指令，所以咱們常常有“餓過勁兒”的感覺，那是由于機(jī)體現(xiàn)已開端分化肌肉供應(yīng)能量了。
6、增肌的朋友一定要堅(jiān)持每天多餐，這樣才干確保對(duì)身體繼續(xù)不斷的養(yǎng)分供應(yīng)。
7、歇息日更要重視養(yǎng)分彌補(bǔ)，肌肉的增加正是發(fā)生在機(jī)體歇息的時(shí)期，此刻彌補(bǔ)養(yǎng)分事半功倍。
8、不要忽視生果和蔬菜的攝入，它們含有很多的礦物質(zhì)和維生素，有助于你有用吸收高蛋白質(zhì)的飲食。
9、要理解飲水的重要性，水中不只含有很多的礦物質(zhì)，一起是水是機(jī)體內(nèi)養(yǎng)分運(yùn)送的載體，機(jī)體各種電解反響的發(fā)生均有賴于水。
10、健身飲食不要太刻板，每個(gè)人身體條件不同，例如有些人喝牛奶會(huì)發(fā)生不良反響，那就找其他的蛋白質(zhì)替代品。也不要由于工作錯(cuò)失一餐就大失決心，這樣做都是無益于增肌的。
（責(zé)任編輯：高雪茹）