作為普通人，想具有休·杰克曼那樣性感的胸肌，其實也不算太難。世界私家教練王在承受咱們采訪時說，男人健胸主要是操練上、中、下三塊胸大肌，其間上部和下部胸肌的操練是為了增強(qiáng)胸肌的概括，使得肌肉的線條愈加明晰完美，中部胸肌的操練則是為了增強(qiáng)肌肉的厚度?？墒撬f，其實不管是專門針對胸肌的操練，仍是平常以健身、運動為意圖的操練，都是一種對人的體能和耐力的操練，肌肉的概括顯著就能夠了，不必盲目尋求太大、太壯的“肌肉男”形象。

　　做對動作

　　在詳細(xì)的動作操練上，開端操練者首要須要把握根底的動作方法，動作做對了才是硬道理，不主張盲目尋求大分量的操練，開端練的時期以接連做15個而不感覺到精疲力盡為宜。一起要與每次操練的組數(shù)也便是操練打算相結(jié)合，按部就班。

　　依托器械

　　因為操練胸肌大都須要憑借器械，這又分為操練肌肉厚度和操練肌肉概括兩部分。胸部肌肉厚度的操練能夠選用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方法，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉概括的操練則可憑借上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方法，但這種針對肌肉線條的操練次數(shù)能夠適宜多一些，會讓線條更流通。一般主張10—15個為一組，每次也至少做4組以上。憑借器械操練有必要堅持注意力高度會集，讓你的意念會集在你所要操練的身體部位，合作你的動作進(jìn)行操練，這樣才干到達(dá)一個比較杰出的作用。