天主發(fā)明腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來并強化你的整個軀于，使你不至于像布娃娃那樣柔軟無骨。已然腹部如此重要，你為什么不盡力去練就一付堅實美麗的腹肌呢？

　　飲食 你或許具有世界上最壯麗的腹肌，但假如它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會添加，但過多的食物將添加脂肪。假如你盡力并繼續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該反省自己的飲食了。

　　頻率 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

　　數(shù)量 盡管許多人一次做上百個仰臥起坐，但我主張你選擇2一4個對你最有用的操練，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)到達徹底力竭。我的腹肌操練從未超越15分鐘。

　　分量 腹肌操練時運用的分量越大，動作不正規(guī)的或許性就越大，并且還會使腰部變厚。那種以為添加分量可焚燒更多脂肪的觀念是過錯的。所以，主張你用嚴重和操控來替代負重，用你的意念而下是外在的分量去繃緊和影響腹肌。

　　繼續(xù)嚴重 練腹肌時，應(yīng)在整個一組中堅持腹肌繼續(xù)嚴重，不論是在動作的最初仍是結(jié)尾，都不要讓它們松懈。總是到達徹底力竭 每一組都應(yīng)到達徹底力竭，不要估算次數(shù)，要繼續(xù)不斷地做，直到你再也不能縮短腹肌停止。不用徹底伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參加用力越多，這不光減少了腹肌的受力，并且添加了下背部拉傷的風(fēng)險。

　　操練動作：我一般只用三個操練。并經(jīng)過常常改動它們的次序來防止單調(diào)。