肌肉的主要成分是蛋白質和纖維素，所以在練習今后，要彌補滿意的蛋白質和纖維素，這兒的吃飯，要看你是否是專業(yè)健身人員，假如你不是專業(yè)健身人員，咱們的日常正餐，滿意滿意肌肉所須要的養(yǎng)分，由于假如你練習量沒有上去，彌補太多的蛋白質，會給內臟添加很重的擔負，長時間這樣，會得大病，比方癌癥，所以現在許多健身房為了添加收益向學員推銷健身飲品的做法是十分不負責任的。

　　你是專業(yè)健身人員，就買康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至于用法，上面寫的清楚，這兒不引薦國外的產品，由于外國人和中國人體質不同，國外產品是針對外國人體質分娩的，國內有名的便是康比特，并且廠家不同，分娩工藝不同，所以產品作用不同，用量和用法要依照罐體上寫的飲用。

　　假如你不是專業(yè)人員，這兒我?guī)湍憬M織一個食譜，一般，健身的都是少食多餐，一般吃個七分飽，意思便是吃到感覺不到餓也感覺不到飽就行。

　　一般早上就吃兩個雞蛋，不吃蛋黃，一杯脫脂純牛奶和一小碟綠色蔬菜；正午能夠吃點牛肉、去雞皮肌肉、魚肉、兔肉等，豬肉肥瘦都不吃，一盤綠色蔬菜，50克米飯，一個生果，進餐前，記住先喝一碗湯，飯后不喝湯和水，能夠飲點果蔬汁；晚上就吃生果加脫脂牛奶或許甜豆?jié){吧。練習前半小時，能夠吃一個雞蛋不加蛋黃、一個生果、喝點水。

　　總的就這樣，本身經歷感覺健身便是5分吃、4分練、1分歇息，吃好練好歇息好便是王道。

　　（責任編輯：小煉）