在操練中一種最或許被誤解的操練方式便是孜孜不借倦的有韻律的操練，這個(gè)常被那些體形操練者所忽視。你能夠稱我為一個(gè)抱負(fù)主義者，但在你操練的最中心處，你的身體是否現(xiàn)已預(yù)備好了迎候那些辛苦吃力的物理操練呢？這種運(yùn)動(dòng)對(duì)田徑和籃球運(yùn)動(dòng)有利，一起它也使你的肌肉在發(fā)生強(qiáng)壯力氣的歷程中起著作用。

　　一般的形體操練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運(yùn)動(dòng)和抽動(dòng)的肌纖維聯(lián)合起來(lái)，與此比較，有韻律的操練基本上只調(diào)集高強(qiáng)力輸出纖維和快速抽動(dòng)纖維，這時(shí)這些纖維有著強(qiáng)烈的成長(zhǎng)傾向。

　　但是。這種操練或許對(duì)開展神經(jīng)肌肉體系有更為直接的作用，而不針對(duì)實(shí)際中的每一塊肌肉。跟著更多的神經(jīng)肌肉體系的開展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力操練中被激起，成果星肌肉更快的成長(zhǎng)。坦薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研討標(biāo)明：“那將彌補(bǔ)你曰常的操練水平，給你一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)體形和一個(gè)更為靈敏的神經(jīng)，這都比只是進(jìn)行體形操練作用好。”我信任，在這方面的研討會(huì)很快證明這一點(diǎn)。

　　為了對(duì)上述辦法做試驗(yàn)，咱們先來(lái)做個(gè)規(guī)范的體形操練。蹲起運(yùn)動(dòng)，并把它開展為一個(gè)節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)——帶跳動(dòng)動(dòng)作的蹲起。假如你已最少操練了6個(gè)月并能蹲起自若，那就直接試試這種高檔的提起重物的運(yùn)動(dòng)吧g當(dāng)你想加分量時(shí)．把一個(gè)杠鈴橫跨在你的三角肌上，留意不該超越你做正常蹲起時(shí)分量的40％。抱負(fù)的條件是，在一間氧氣充沛并有彈性地板的屋子里做這種跳動(dòng)的蹲起，用你最你最大的怒力，完結(jié)1—4組，每組6—8次，中心距離3—5分用以歇息。

　?。ㄘ?zé)任編輯：邱啟銀）