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　　很多人雖然大肚子沒(méi)有那么的顯著，可是側(cè)部贅肉較顯著的。那么假如減掉贅肉，練出美觀的側(cè)腹肌呢？今天小編引薦兩種操練腹肌的好辦法，下面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)和了解下，信任練出美觀側(cè)腹肌不難！

　　怎樣操練側(cè)腹肌

　　1、仰臥斜身單擺直臂

　　躺在墊子上一起將你的上半身脫離地上，擴(kuò)展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋轉(zhuǎn)到一邊，然后康復(fù)旋轉(zhuǎn)到另一邊。持續(xù)替換旋轉(zhuǎn)到力竭。

　　這個(gè)動(dòng)作添加阻力的辦法，躺在健身球上，由于須要平衡，所以額定用力。

　　當(dāng)心不要過(guò)度疲倦肌肉，就像咱們的身體須要歇息，那么咱們的肌肉操練之間歇息一下。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是堅(jiān)持水分和堅(jiān)持健康的飲食。

　　引薦組數(shù)：2-3組，每組10到12次，一個(gè)星期至少兩次操練。

　　2、站姿單臂啞鈴側(cè)曲折（最好操練側(cè)腹肌的辦法之一）

　　啞鈴為針對(duì)腹斜肌斜側(cè)彎是起到非常好的作用，由于其他動(dòng)作很難獨(dú)立針對(duì)這個(gè)部位操練。一些斜操練只針對(duì)某些地區(qū)的斜肌肉，但這個(gè)操練針對(duì)的是整個(gè)腹斜肌。

　　首要站直，雙腳與肩同寬，左手掌朝自己抓住啞鈴，堅(jiān)持背部筆挺，曲折左邊就可以，然后返回到開(kāi)始方位。完結(jié)你打算的次數(shù)，重復(fù)另一側(cè)，記住只要腰部曲折。你應(yīng)該堅(jiān)持整個(gè)操練不要向前或向后曲折，重要的是，這個(gè)姿態(tài)堅(jiān)持整個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)避免過(guò)度疲憊對(duì)背部和脊柱。

　　不要運(yùn)用太重的分量。當(dāng)然，跟著時(shí)刻的推移，當(dāng)你加強(qiáng)你的腹肌，你就須要更大的分量，以保證你持續(xù)前進(jìn)，但重要的是，你所運(yùn)用的分量，在開(kāi)始不過(guò)火，由于過(guò)重可能會(huì)導(dǎo)致受傷。

　　引薦組數(shù)：初學(xué)者3 - 5組，每一側(cè)10 - 15個(gè)。每組之間要歇息頃刻，讓你的肌肉暫時(shí)康復(fù)。

　　練側(cè)腹肌飲食

　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，并且通過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)擔(dān)負(fù)。并且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉添加的首選食物。

　　2、吃肥牛肉的一起還要添加些青菜和生果，以彌補(bǔ)維生素。對(duì)添加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比方橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　3、多吃碳水化合物類(lèi)。比方雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　4、多吃蛋類(lèi)食物。蛋類(lèi)要吃熟透的，假如生的不只沒(méi)有養(yǎng)分還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增加。比方蒸雞蛋要蒸透了。

　　5、適宜彌補(bǔ)蛋白質(zhì)粉。由于肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因而肌肉在操練后須要高蛋白來(lái)進(jìn)行修正和成長(zhǎng)。所以假如想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適宜服用蛋白質(zhì)粉了。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）