腰背部肌肉是保持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的訓(xùn)練，有助于保持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，然后推遲腰椎勞損退變的進(jìn)程，能夠有效地防備急慢性腰部損害和腰痛的產(chǎn)生。這關(guān)于從前有過急慢性腰肌損害、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或許腰椎間盤突出癥，而現(xiàn)在處于緩和期的患者，避免病況的復(fù)發(fā)特別重要。因?yàn)檠韧炊P床歇息或許佩戴腰圍醫(yī)治的人，腰部不活動(dòng)，不受力，久而久之能夠引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因而，應(yīng)當(dāng)愈加加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練。

　　腰背肌訓(xùn)練的辦法簡(jiǎn)便易行、本錢低價(jià)，我們每天都可自我完結(jié)。根本沒有其它各種醫(yī)治辦法的不良反應(yīng)。

　　訓(xùn)練時(shí)能夠俯臥床上，去枕，雙手背面，用力挺胸昂首，使頭胸脫離床面，一起膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也脫離床面，繼續(xù)3～5秒，然后肌肉放松歇息3～5秒為一個(gè)周期，這種辦法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;關(guān)于腰肌力氣較弱或許肥壯的人士來說，上述辦法比較吃力，能夠選用“五點(diǎn)支撐”的辦法訓(xùn)練，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依托雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的分量，繼續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部歇息3～5秒為一個(gè)周期。我們能夠依據(jù)自己的實(shí)際狀況，挑選合適自己的辦法進(jìn)行訓(xùn)練。

　　腰背肌訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完結(jié)。應(yīng)當(dāng)按部就班，每天可逐步添加訓(xùn)練量。如訓(xùn)練后次日感到腰部酸痛、不舒服、發(fā)僵等，應(yīng)適宜地削減訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻度，或中止訓(xùn)練，避免加劇癥狀;訓(xùn)練時(shí)也不要忽然用力過猛，以防因訓(xùn)練腰肌而扭了腰。

　　假如已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不舒服等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)中止或削減腰背肌訓(xùn)練;在腰腿痛急性發(fā)生時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)歇息，中止操練，不然，可能使原有癥狀加劇。

　?。ㄘ?zé)任編輯：張小鳳）