什么是最好的獨自肌肉的操練辦法　　首要，沒有最好的獨自的操練辦法存在。 一些辦法可能對你比對別人更為有用，但你仍應(yīng)每天按打算完結(jié)操練，而不是只做一種。初學(xué)者使用根本的操練來開展塊頭。盡管容易的推拉操練巳被證明非常有用， 一天進(jìn)行與“推”有關(guān)的肌肉操練（胸、肩、肱：三頭肌。股四頭肌），而另一天則進(jìn)行與“拉”有關(guān)的肌肉操練（背、肱二頭肌和胴繩?。?。這一操練內(nèi)容可在周—、周三、周四、周日進(jìn)行，也能夠隔天進(jìn)行?！　≈械然蚋邫n其他健美者能夠用更高檔的推拉操練來開展肌肉。第一天練胸、肩和三頭肌，第二天練腿，第三天練背和二頭肌。這一改變是不再一同練與推拉有關(guān)的肌肉，而是把它們分隔操練。由于沒有一組肌肉與和它做相反運動的肌肉有關(guān)，所以能夠替換操練，而不會感到疲憊。今日熱點：　　不了解運動的特色和運動規(guī)矩，或本身存在某些錯誤觀念，或照搬別人的練習(xí)辦法，往往會走入誤區(qū)，致使動搖了持續(xù)練習(xí)的決心……[進(jìn)入健身頻道]超卓男人 讓肌肉顯露出來 ！ 我們都該測驗自虐健身法9種最經(jīng)濟(jì)的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢變魔鬼身段的7個秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部操練6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌