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　　信任每位男人都期望自己能夠有完美的肌肉，除了不能少的練習以外，飲食也對長肌肉有很大的協(xié)助哦。你是不是覺得很意想不到呢？那么，就來和小編一同了解了解男人吃什么能夠長肌肉？

　　男人長肌肉吃什么

　　1、堅果。品種繁復的堅果含有豐厚的蛋白質，有利肌肉成長。比方，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

　　2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有利肌肉成長，是肉類食物的絕佳替代品。并且豆豉已通過發(fā)酵，因此更簡單被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。

　　3、藜麥。藜麥外形酷似大米，可是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和人體無法發(fā)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含很多的碳水化合物，可為高強度運動長期確保能量供應。

　　4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐厚的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。怎么讓肌肉發(fā)達？蛋白質也是很重要的。

　　男人長肌肉的飲食組織

　　早餐(榜首餐)：少數(shù)的牛肉或雞肉、1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮)、1杯豆?jié){或脫脂牛奶、1個饅頭(可加紅豆腐)、1個蘋果。

　　第二餐：2個柿子、4個蛋、1個甜馬鈴薯。

　　午飯(第三餐)：2碗米飯或3個饅頭、200克牛肉或雞肉、無脂或低脂、牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買并且貴，不過有利于消化)、1個大蘋、各類蔬菜(應人而意)。

　　練習前(第四餐)：4個蛋白、1個甜馬玲薯、1個柿子、1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白攝入為主)。

　　練習后(第五餐)：1個香蕉、半個西瓜或其它生果、1杯燕麥片如條件容答應改為寶萊的偉人增肌2000補給1杯、(以碳水化合物攝入為主。練習后碳水化合物攝入缺乏，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為練習提、熱量)。

　　晚餐(第六餐)：1碗面條或米飯、魚200G或蝦、盡量少用油最好清燉或蒸。

　　第七餐：1杯蛋白飲品(如條件容許) 也能夠脫脂牛奶替代。

　　（責任編輯：高雪茹）