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　　1 象豬相同的吃來對(duì)立過度練習(xí)

　　吃許多的熱量原則上沒有錯(cuò)，但不要自己利誘自己以為經(jīng)過饑不擇食地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補(bǔ)過度練習(xí)帶來的導(dǎo)致肌肉分化的效果。假如你身體呈現(xiàn)了練習(xí)過度的信號(hào)如頭昏，浮躁，練習(xí)時(shí)乏力等等。那么你至少須要兩天以上的歇息，然后采納更合理的辦法從頭練習(xí)。假如你真的象豬相同的吃妄圖想用過量的飲食來康復(fù)過度的練習(xí)，你將會(huì)貯存起許多的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。

　?。ɑ钴S的歇息是很重要的，吃和歇息都是練習(xí)后康復(fù)的重要手法，一個(gè)都不能少。）

　　2 尋求自相矛盾的方針

　　最簡(jiǎn)單犯的過錯(cuò)是尋求自相矛盾的方針--在添加肌肉的階段尋求瘦(想要增肥的瘦人如同沒有這方面的顧忌^_^)?？纯聪舐∧釒?kù)爾曼和克里斯科米爾這些亮光的比如，這些家伙都知道在添加肌肉的階段添加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，雖然在此歷程中會(huì)添加些體脂，但在所難免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。

　?。榱颂砑蛹∪獗仨氂性S多的熱量和蛋白質(zhì)，這是一般的知識(shí)了。健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季時(shí)為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，僅僅約束額定添加油脂的食物。咱們賽季和非賽季的體重往往相差必定的體重，所謂的線條僅僅競(jìng)賽時(shí)尋求的東西，往常僅僅保持著一個(gè)比較明晰的概括。明晰的“概括”原則上不能算是“線條”。咱們一般看到的相片是競(jìng)賽的相片或者是競(jìng)賽前后一兩個(gè)月的練習(xí)照。全部幻覺以為健美運(yùn)動(dòng)員往常也是那樣，也學(xué)著尋求線條，那是不可能的工作。實(shí)際上健美運(yùn)動(dòng)員往常狀態(tài)下線條是不很明晰的。）

　　3 過于依靠養(yǎng)分彌補(bǔ)劑而忽視正常飲食

　　添加肌肉的兩大先決條件是足夠的熱量和蛋白質(zhì)。只要組織好正常的飲食才干得到，假如舍近求遠(yuǎn)的盲目尋求彌補(bǔ)品而許多購(gòu)買氨基酸，維他命，荷爾蒙等彌補(bǔ)劑，到頭來僅僅丟失許多的金錢和時(shí)刻。

　?。ìF(xiàn)在的條件好了，翻開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的彌補(bǔ)劑廣告和許多的所謂實(shí)例，看了心思癢癢的，腦筋昏昏的以為那就是添加肌肉的全部。該醒了！健美發(fā)燒友，做好根本的才干如虎添翼。）

　　4 想短時(shí)刻里變成大塊頭

　　添加肌肉抱負(fù)的方針是在你組織的添加周期里每周添加0.5-1磅的體重（總體重）?！　。ㄟ@也是常見的過錯(cuò)，并且犯此過錯(cuò)的人許多。）