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　　怎么才干令男士們表現(xiàn)本身的陽剛呢?那答案便是肌肉了。可是單純只要練習(xí)的話是不能造就出美觀的肌肉，還要有相應(yīng)的養(yǎng)分的彌補，下面咱們一同來看看吧。

　　1、彌補滿意的碳水化合物

　　健美練習(xí)時能量主要由糖原供應(yīng)。彌補糖原最有用的辦法是，在練習(xí)或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為練習(xí)供應(yīng)滿意的動力做好預(yù)備。為了得到杰出的練習(xí)作用，還須留意在運動前、中、后彌補運動飲料健身飲。

　　此外，練習(xí)后的一餐對健美愛好者來說相同至關(guān)重要。攝入適宜的碳水化合物能夠?qū)⒕毩?xí)構(gòu)成的肌肉分化供能狀況轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的組成狀況。

　　2、 彌補滿意的熱能

　　人體在保持生命和各種活動時，均須要損耗必定的熱能。健美練習(xí)更離不開能量的供應(yīng)。肌肉縮短的動力來歷于能量，健美練習(xí)時，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉損耗的能量大大添加。

　　肌肉的成長更是須要攝入滿足的熱量，由于每添加0、45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約須要2500千卡的熱量。為了促進肌肉成長，熱量攝入有必要到達(dá)50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例，總熱量應(yīng)該到達(dá)3500千卡/天，才干滿意肌肉添加所需的滿意熱量。

　　3、 彌補優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)料

　　健美練習(xí)是經(jīng)過“超負(fù)荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想到達(dá)“超負(fù)荷”有必要有滿意的能量來歷，而做到“超補償”又有必要有豐厚的修正資料。健美愛好者引薦的蛋白質(zhì)攝入量為1、6～2、0克/公斤/天。乳清蛋白是現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)的肌肉添加的最佳蛋白質(zhì)來歷，它不只含有豐厚的氨基酸，并且其適宜的氨基酸組成比其它蛋白質(zhì)更易于被人體使用，組建成本身的肌肉蛋白。

　　4、 促進組成、削減分化

　　肌肉蛋白質(zhì)一直處于更新與損壞的替換歷程：新的蛋白質(zhì)組成，舊的蛋白質(zhì)分化。蛋白的組成和分化率決議了肌肉塊的巨細(xì)。促組成因子就像粘合劑，將組成肌肉的原資料緊緊地集合在一同，協(xié)助肌肉健壯增力。

　　什么是促組成因子呢?促組成因子便是安全有用的“促組成、抗分化類”運動養(yǎng)分食品。常見的促組成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產(chǎn)品(含二肽、三肽、游離氨基酸)、鳥氨酸復(fù)合劑(OKG)、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽(HMβ)等。肌酸是現(xiàn)在世界公認(rèn)的增肌強力補劑，它不只能有用添加力氣和運動耐力，還能添加肌肉和下降體脂百分比，中國是肌酸的一大產(chǎn)地。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實習(xí)林森）