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　　健身減脂增肌須要?dú)w納考慮適宜的飲食和運(yùn)動(dòng)，而正確的飲食是效果的要害之一。以下是一些合適健身者的食物：

　　1.高蛋白質(zhì)食物：例如雞胸肉、火雞肉、牛肉、魚(yú)、蛋白質(zhì)粉等，這些都是增肌的重要來(lái)歷；

　　2.優(yōu)質(zhì)碳水化合物：例如燕麥、馬鈴薯、米飯、面包以及豆類(lèi)等，這些能為身體供給快速的燃料，一起也能滿(mǎn)意練習(xí)后肌肉的康復(fù)需求；

　　3.蔬菜和生果：這些食物富含維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化劑，可以協(xié)助消除自由基，并增強(qiáng)身體的免疫力；

　　4.健康脂肪：例如堅(jiān)果、葵花籽油以及鱷梨等。盡管健身減脂的人往往要防止過(guò)量的脂肪攝入，可是適量的健康脂肪關(guān)于身體健康和增肌都很重要。

　　此外，以下是一些須要防止或削減攝入的食物：

　　1.糖及加工食物：例如蛋糕、巧克力、餅干、糖塊等。這些食物糖分和添加劑的含量往往很高，對(duì)身體晦氣，長(zhǎng)時(shí)間攝入簡(jiǎn)單導(dǎo)致肥壯、糖尿病等問(wèn)題；

　　2.過(guò)量紅肉：紅肉的脂肪含量很高，假如過(guò)度食用，不只會(huì)導(dǎo)致肥壯，還會(huì)添加心血管疾病的危險(xiǎn)；

　　3.加工肉類(lèi)：這些食物含有很高的鹽分和添加劑，盡管滋味好，但簡(jiǎn)單引發(fā)高血壓，添加心血管疾病的危險(xiǎn)；

　　4.飲料：主張盡量防止飲料類(lèi)型的飲品，如碳酸飲料、能量飲料、果汁等，由于其間含有過(guò)多的糖分和熱量。

　　總的來(lái)說(shuō)，健身有必要留意養(yǎng)分和運(yùn)動(dòng)的平衡，這樣才干到達(dá)減脂增肌的方針。合理的養(yǎng)分調(diào)配加上科學(xué)的練習(xí)計(jì)劃是最好的挑選。

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