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　　練習(xí)是是好久沒有前進(jìn)了？快來試試下面這6個練習(xí)技巧，讓你的肌肉影響作用更好，增加更快！

　　1.更重、更高次數(shù)

　　分量更重卻要練高次數(shù)？你沒有看錯，盡管這主張看似張狂，但卻是練習(xí)能量體系、強(qiáng)化泵感、更多影響方針肌群的辦法。以你能夠做完8下的分量為根底，設(shè)法做到12-15下。

　　這12-15下中心能夠歇息，相似「歇息暫停法」的概念。先將12下拆成4、4、4，每做完4下就歇息10-15秒，分紅三段完結(jié)一組12下。由于強(qiáng)度很高，主張練習(xí)前一定要補(bǔ)足能量。

　　2.換把手

　　不論站著練、坐著練，用曲桿杠鈴、啞鈴，或許二頭彎舉在咱們眼里就僅僅練習(xí)二頭肌，但身體參加平衡的程度、握杠寬度、操控分量的辦法，都能構(gòu)成身體影響間的差異。

　　所以下回練滑輪下拉，無妨將握把改成窄握式；做機(jī)械式后三角飛鳥時，改用繩子拉力器、穿插捉住繩子做飛鳥，感觸會不太相同?；蛟S感覺或許感觸不到，但身體肯定能發(fā)覺不同。

　　3.改動視點(diǎn)

　　舉個最顯著的比如：臥推。原則上要帶給胸肌影響，照理說做平板式臥推就滿足。但為了加強(qiáng)前三角及胸肌上半部的感觸度，有些人會進(jìn)步重訓(xùn)椅視點(diǎn)，加練「上斜臥推」。

　　其實(shí)這不失為一個好辦法。由于改動視點(diǎn)就有時機(jī)徵招到不同肌肉。有些你往常沒練到的小肌肉、未翻開的運(yùn)動神經(jīng)，或許透過視點(diǎn)改動、運(yùn)動方向略微不相同，而得到練習(xí)益處。

　　4.參加單邊練習(xí)

　　簡直每個練習(xí)動作都是以雙腿、雙手做出發(fā)點(diǎn)，并不代表單邊各自開展的肌力不重要。單邊練習(xí)能補(bǔ)足肌力不平衡、著重中心安穩(wěn)、肌肉操控。假如你覺得練習(xí)單調(diào)無聊，能夠試著參加保加利亞深蹲、單腳RDL、單手臥推等元素，進(jìn)步練習(xí)難度。

　　5.離心練習(xí)分配節(jié)奏

　　在講練習(xí)節(jié)奏前要先知道「離心縮短」。一般以為離心縮短對肌肉增加、肌肥壯有正面作用。這是由于透過離心縮短，肌肉會被拉長，遭到破懷及撕裂的程度較劇烈，有助于肌肉成長。

　　有些人在動作的離心階段怠慢速度練，但你也能夠測驗(yàn)在其間，運(yùn)用4秒離心、暫停2秒、1秒回到開始方位、次數(shù)間不歇息(也便是0)的辦法，給予身體不同影響。

　　6.HIIT

　　HIIT，高強(qiáng)度間歇練習(xí)、對有減脂需求的人來說十分好用。有時期也能夠運(yùn)用一般的分量練習(xí)動作編列。像是硬舉、啞鈴弓箭步、肩推等多關(guān)節(jié)運(yùn)動，都合適編列成間歇練習(xí)。

　　次序主張將上下肢分隔，時刻以2：1或1：1的辦法分配即可。此外，間歇練習(xí)還有一個益處，那便是練習(xí)時刻不長，假如你有打算要歇息，能夠採用HIIT處理當(dāng)天的運(yùn)動量。最終，提示我們不要忽視你所做的練習(xí)，當(dāng)下盡量去感觸它，當(dāng)你的注意力更會集，對練習(xí)成效多少能發(fā)生正增強(qiáng)，正增強(qiáng)將會協(xié)助你度過許多練習(xí)瓶頸。有時期看不見成效也不要心急，試著運(yùn)用上面的辦法做改動及調(diào)整，健身路才干久遠(yuǎn)。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）