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　　訓(xùn)練腹外斜肌是須要盡力訓(xùn)練的，把握好真實(shí)的訓(xùn)練辦法才干趕快的訓(xùn)練出滿足的腹外斜肌來(lái)！那么訓(xùn)練腹外斜肌的辦法有哪幾種呢？訓(xùn)練的歷程應(yīng)該怎么防止腹肌呈現(xiàn)拉傷的狀況，無(wú)妨一同看下！

　　負(fù)重體側(cè)屈

　　站立，將杠鈴放在肩上負(fù)重。身體漸漸側(cè)歪斜至大約45度，再漸漸復(fù)原。動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作完結(jié)時(shí)調(diào)整呼吸。重復(fù)該動(dòng)作。左右兩頭替換操練。

　　留意：進(jìn)行杠鈴運(yùn)動(dòng)的時(shí)期要時(shí)間抓牢杠鈴，在曲折和抬起的時(shí)期不能使其墜落，不然極易傷到自己的腳；還有便是訓(xùn)練的歷程傍邊要堅(jiān)持姿態(tài)正確，這樣訓(xùn)練才比較有用！

　　側(cè)身卷腹

　　身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿曲折，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地上筆直，下面的腿平放在地上，膝蓋相同曲折，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)方位上，上身歪斜，踩地腳的同側(cè)膀子離地，另一側(cè)貼緊地上，上面的手臂放在另一側(cè)的膀子上，下面的手臂伸直天然放到墊子上。

　　先深吸一口氣，然后用力收緊地上遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，一起呼氣，之后吸氣的一起，腹外斜肌緩慢放松，身體回到本來(lái)的方位上，然后重復(fù)操練就能夠了。

　　留意：為了讓兩邊腹外斜肌的肌肉增加平衡，左右兩邊的腹外斜肌動(dòng)作要每操練一組調(diào)整一次次序。動(dòng)作必定要規(guī)范，不然腹直肌會(huì)借力，影響腹外斜肌的訓(xùn)練作用。

　　平板支撐

　　開(kāi)端方位是一個(gè)平板支撐，這個(gè)之前咱們也講過(guò)。支撐的方法是什么呢？雙手放在墊上，兩手之間的間隔你能夠這樣去撐，也能夠這樣去撐，依據(jù)你的個(gè)人喜愛(ài)。

　　然后留意，左右滾動(dòng)咱們的髖關(guān)節(jié)，感覺(jué)就像支撐的時(shí)期，左、右，左、右，滾動(dòng)咱們的髖關(guān)節(jié)。那我從正面做一個(gè)演示，看，支撐住身體，左、右，左、右。這樣才干充沛調(diào)動(dòng)咱們的核心肌群和咱們的腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌進(jìn)行參加。

　　留意：不是單純的進(jìn)行平板操練，仍是須要參加一些改變的方法，這樣的作用是最好的。

　　附：怎么防備腹肌拉傷

　　充沛的熱身預(yù)備。假如不想在運(yùn)動(dòng)歷程中肌肉拉傷，那么充沛的熱身預(yù)備必定是有必要的。

　　要懂得當(dāng)令歇息。假如在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)某個(gè)部位呈現(xiàn)異常的痛苦，必定不要再持續(xù)，應(yīng)該要完全放松和歇息，讓肌肉得到充沛放松。

　　感到細(xì)微痛苦之后，必定要澄清傷處。將痛苦部位悄悄滾動(dòng)，做一些輕柔動(dòng)作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對(duì)性的醫(yī)治，并在運(yùn)動(dòng)歷程中避開(kāi)傷處。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）