1.側(cè)身折腰運(yùn)動(dòng)：
直立。雙腿分隔，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂天然上舉，兩腿和兩臂都不得曲折，吸氣，然后復(fù)原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
2.屈腿運(yùn)動(dòng)：
仰臥位。雙臂左右平貼地上，兩腿伸直后一起屈膝提起，吸氣，使大腿靠近腹部;然后呼氣，慢慢復(fù)原。重復(fù)8次。
3.舉腿收腹：
主要是開展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能舉高，接著再緩慢放下。這一操練做均勻后，雙膝曲折持續(xù)做相同的動(dòng)作。重復(fù)8次。
4.坐式屈團(tuán)身：
主要為開展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，堅(jiān)持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。操練中，腳一直不能觸及地上。
5.“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：
仰臥位。輪番屈伸兩腿，仿照踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈敏，屈伸規(guī)模盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
6.扭腰：
一手握把手或拉必定分量的重物，作各種姿態(tài)的扭腰和回身操練，以訓(xùn)練腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人能夠依據(jù)自己的狀況選用，并依據(jù)膂力情況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐步添加，每天進(jìn)行2次。
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