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　　健身的意圖無非便是要減脂、瘦身，當(dāng)然假如對腹肌操練也有要求的話，那能兩樣一同來完結(jié)的話，那不是更好的嗎？那么怎么才能將減脂和操練腹部一同搞定呢？那就好好這樣做吧！

　　好吧，讓我們開端！

　　動(dòng)作1：首要堅(jiān)持身體平躺在地上上，并攏雙手并且將手臂撐開，堅(jiān)持整個(gè)軀干的筆挺，然后將腿部完全向腹部揉捏，一起抬起上身，兩頭一起對腹部構(gòu)成揉捏的狀況，這個(gè)時(shí)期翻開的雙手往小腿處接近，重復(fù)進(jìn)行10次左右。

　　動(dòng)作2：相似開合跳的操練，容易的說便是站姿準(zhǔn)備好，然后翻開兩腳和雙手，一起要有跳動(dòng)的動(dòng)作，歷程傍邊，雙手向擊掌一些，重復(fù)進(jìn)行12-15次左右操練，可以很好的塑形腹肌。

　　動(dòng)作3：動(dòng)作要堅(jiān)持俯臥的姿態(tài)，雙手撐地，將雙腳翻開必定的視點(diǎn)，堅(jiān)持軀干的筆挺，然后做抬腿操練，腿抬起的姿態(tài)是先屈膝然后將小腿往內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，兩頭替換進(jìn)行，可以很好的影響直腹肌以及側(cè)腹肌，當(dāng)然減脂也是十分有作用。

　　動(dòng)作4：站姿，兩腳略微撐開，進(jìn)行高抬腿的操練，記住抬起的時(shí)期要將手部去觸碰自己膝蓋，每一次的抬腿操練要觸碰一次，這樣快速的進(jìn)行不只影響腹部也能高效減脂，重復(fù)屢次，堅(jiān)持一段時(shí)刻，作用是十分超卓的。

　　動(dòng)作5：首要仰躺在地上上，屈膝將腳踩在地上，雙手伸直，然后將上身抬起，這個(gè)歷程傍邊下肢是不變的，一向踩住地上，上身抬起的時(shí)期，將雙臂順著向上舉起來，就像手臂在拉動(dòng)身體揉捏腹部，操練12-15次一組左右即可。

　　動(dòng)作6：翻開雙臂，放在頭部的兩頭，伸直雙腿，然后抬起一條腿一起抬起上身，一起用力來揉捏腹部肌肉，沒有穿插的要求，也便是右邊對應(yīng)左面，只需每一次揉捏，替換換腿就可以，手不須要。

　　操練注意事項(xiàng)

　　看似這些動(dòng)作都沒有什么危險(xiǎn)性，但要記住挑選好的場所，不須要必定在健身房里邊，在家也能很好完結(jié)，操練的時(shí)刻也最好在不接近三餐餐點(diǎn)的時(shí)期，然后記住自己身體可以接受的運(yùn)動(dòng)量，防止呈現(xiàn)操練過度的狀況；最重要的必定便是要堅(jiān)持每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性和規(guī)范，動(dòng)作少做可以，可是規(guī)范沒有還價(jià)的地步，這樣對操練是不擔(dān)任，所以須要我們要嚴(yán)厲的做好。

　　當(dāng)然可以減脂又操練腹肌的動(dòng)作還有，今天引薦的這六個(gè)是相對比較經(jīng)典并且比較有好作用的動(dòng)作，要信任，引薦給我們必定是不會太差的！這些做完是真的十分抵擋我們想要健身的尋求的，因此是須要我們真的可以好好的學(xué)習(xí)下，做好這些動(dòng)作的話，必定對減脂和操練腹肌是很好的協(xié)助的，當(dāng)然堅(jiān)持依舊是不能防止的提示！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）