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　　提起肌肉，朋友們腦海里都會(huì)浮現(xiàn)出一幅健美的身段，全身上下線條美麗，或者是健美先生的爆炸性肌肉，給人以無可阻撓的感覺?？墒呛芏嘞刖毤∪獾呐笥验L時(shí)刻操練卻遲遲不見作用，究竟要怎樣練肌肉呢？不要著急今日小編給咱們講講增肌的原理，讓讀者朋友們自己都可以練出一身完美的肌肉來。

　　肌肉便是肌纖維

　　肌肉呢主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長呈纖維狀，所以啊肌細(xì)胞一般稱為肌纖維。細(xì)胞內(nèi)部含豐厚的肌絲蛋白。頭肌可分為面肌(表情肌)和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按地點(diǎn)部位就分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，都比上肢肌要粗大健壯，這與人們的支撐體重和保持直立及行走有關(guān)。

　　少年期間肌肉的含水量是比成人高的，而肌肉蛋白動(dòng)力物質(zhì)等的儲(chǔ)藏卻比成人低，所以肌纖維較細(xì)，肌力弱、耐力差，易于疲憊。年紀(jì)越小與成人的差異越大。所以啊年紀(jì)較小的少年不宜進(jìn)行長時(shí)刻、大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的肌肉操練。近青年期后肌肉添加相對(duì)安穩(wěn)，這時(shí)依據(jù)增肌的原理進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的操練，一次來拉伸咱們身體里邊的纖維是作用最好的。

　　增肌原理的解說

　　1、肌肉添加的解剖學(xué)根底

　　肌肉的粗細(xì)決議了肌肉力氣的大校衡量肌肉發(fā)達(dá)程度的目標(biāo)，是肌肉的生理橫斷面。也便是說肌肉中的肌纖維數(shù)量多且粗大健壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就會(huì)比較發(fā)達(dá)。肌肉生理橫斷面呢受后天要素的影響是很大的。

　　肌肉呢主要是由肌纖維構(gòu)成的。拉伸操練是能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在于操練能影響肌纖維，使蛋白質(zhì)的組成代謝愈加旺盛，然后呢為肌纖維成長供給了物質(zhì)確保。

　　2、肌肉添加的生理學(xué)根底

　　肌肉不斷添加是要靠長時(shí)刻艱苦操練堆集的。增肌操練的時(shí)期體內(nèi)各組織細(xì)胞損耗了很多能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只要在操練后通過歇息和營養(yǎng)物質(zhì)得到彌補(bǔ)，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)組成代謝超越分解代謝，這才干逐漸得到康復(fù)?？祻?fù)在必定時(shí)刻內(nèi)就會(huì)超越本來的水平，呈現(xiàn)了所謂“過量康復(fù)”。實(shí)踐和研討證明在過量康復(fù)階段進(jìn)行下一次操練，作用是最好的。

　　能量損耗的多少和康復(fù)的快慢同肌肉活動(dòng)的劇烈程度是密切相關(guān)的。在必定的規(guī)模之內(nèi)，肌肉的活動(dòng)量越大，損耗的歷程越劇烈，過量康復(fù)就會(huì)越顯著。

　　所謂“在必定規(guī)模內(nèi)”是指運(yùn)動(dòng)量不能過大，不然啊能量損耗過多就不易康復(fù)了。長時(shí)刻過大呢還會(huì)形成操練過度，乃至還會(huì)呈現(xiàn)傷害事故。只要把握好和運(yùn)用好過量康復(fù)的規(guī)則，恪守按部就班的準(zhǔn)則，這樣才干使肌肉穩(wěn)步添加。

　　3、肌肉添加的生物化學(xué)根底

　　常常進(jìn)行健美操練的人與咱們普通人比較，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管會(huì)愈加豐厚，耐酸才干和無氧酵解才干更強(qiáng)。他們的操練水平越高，能量儲(chǔ)藏越多，運(yùn)動(dòng)的耐受才干越強(qiáng)，肌肉中重生的毛細(xì)血管也會(huì)越多。毛細(xì)血管增多可使肌肉中的血流量添加，推陳出新加速一起也添加了肌肉的體積。所以啊只要堅(jiān)持長時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)，才干加強(qiáng)肌肉的物質(zhì)代謝，然后進(jìn)步肌肉的能量儲(chǔ)藏，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。

　　肌纖維類型與操練作用

　　腹部健美是越來越受人們喜愛了，尤其是現(xiàn)在的年輕人?？墒且恍┤送ㄟ^一段時(shí)刻的吃苦操練，盡管有些出息，可是作用不是十分明顯。這里邊牽涉到一個(gè)肌纖維類型的重要問題。人的肌纖維類型是不一樣的，致使操練速度的快慢和次數(shù)的多少、時(shí)刻的長短也不一樣?？墒歉黝惣±w維類型遵從的增肌的原理是相同的。因而人們只要先了解自己的肌纖維歸于哪種類型，這才干使操練收到較好的作用。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）