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　　其實(shí)，想要好好練習(xí)下腹肌的話，仍是有不少的辦法的，那么怎樣才能進(jìn)行下腹肌的練習(xí)呢？有哪些具體的動(dòng)作能夠幫你？假設(shè)真的想要練習(xí)的話，就跟著小編一起來具體的了解下吧！

　　下斜仰臥起坐

　　坐鄙人斜45度或視點(diǎn)更大的斜板上，保證兩腳在輥墊下，悄悄將兩手置于頭后，漸漸向后躺下不要讓肩部與下斜板有一點(diǎn)點(diǎn)觸摸，腹肌縮短用力，使上體盡量上抬，抵達(dá)最高點(diǎn)腹肌縮短用力并操控。稍停，再以腹肌的張力操控并復(fù)原。

　　留意事項(xiàng)：不要用腳借力，而應(yīng)將力氣會(huì)集在腹肌上。

　　吊腹腿

　　你的腿從上拉條直線下降。進(jìn)步你的腿，把你的膝蓋朝向你的胸部，但只需比及即便你的腰部。要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)緩慢和操控，會(huì)集運(yùn)用你的腹部，使你的腿漸漸回到開端方位，重復(fù)。

　　腹部撲踢

　　首要你的背部平躺在墊子上，用雙臂身體兩邊，手掌。擴(kuò)展你的腿徹底在你的膝蓋細(xì)微曲折。你的腳后跟抬起脫離地上約6英寸。快速上下操練你剪刀般的腿。關(guān)鍵是把要點(diǎn)放在你的腹部做的作業(yè)，并堅(jiān)持你的腹部不斷的受力 。

　　斜板仰臥腿上舉

　　仰臥頭朝上，你能夠挑選斜板或仰臥起坐斜板上。兩手抓住頭后方的固定物件，全身伸直?？s短腹肌，將堅(jiān)持伸直的兩腿向上彎起，直到或許的最大程度。堅(jiān)持一秒鐘，再讓兩腿緩緩回落到開端方位。向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

　　下落兩腿時(shí)，仍要操控腹??；操控你的速度不能夠太快；可依照你的狀況添加負(fù)重。

　　練好下腹肌要求

　　不管你怎樣盡力做腹部肌肉，只需體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因而咱們要一定要操控飲食，要堅(jiān)持小食多餐、高蛋白質(zhì)，以及多喝水。一星期3-4次30分鐘的帶氧練習(xí)，分量練習(xí)5-6次也不怕多呢，堅(jiān)持高分量，每組動(dòng)作8-12下，共4-5組，每次練習(xí)大約做6-8個(gè)動(dòng)作。

　　當(dāng)咱們在做高分量的多關(guān)節(jié)動(dòng)作如深蹲、硬拉、臥推，咱們須要?jiǎng)幼鞲辜∪グ卜€(wěn)軀干，以使身體能夠發(fā)揮最大力氣，因而在咱們做這類的動(dòng)作時(shí)，其實(shí)不知不覺在練習(xí)腹肌。

　　腹部練習(xí)最重要的是留意腹肌的收放，而不是“靠慣性”完結(jié)動(dòng)作。假設(shè)你將動(dòng)作怠慢，單純地運(yùn)用腹肌去完結(jié)一個(gè)動(dòng)作，就算是最容易的卷腹，15下都現(xiàn)已使你叫救命。（參閱網(wǎng)站：來歷網(wǎng)絡(luò)）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）