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　　    一、運(yùn)用醋酸基肉毒堿補(bǔ)劑

　　醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，其時(shí)是用來(lái)醫(yī)治疾病的。與支鏈氨基酸相同，ALC能避免與大練習(xí)負(fù)荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對(duì)體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響。 　　實(shí)踐標(biāo)明，練習(xí)前攝入較高劑量的ALC還能明顯進(jìn)步力氣水平。主張每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。

　　        二、練習(xí)中攝入支鏈氨基酸　　支鏈氨基酸包含亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。

　　1、亮氨酸能調(diào)理蛋白質(zhì)組成，有助于削減肌肉損壞。作為動(dòng)力，亮氨酸還能十分有效地節(jié)約葡萄糖，從而使你的肌糖元儲(chǔ)藏在練習(xí)完結(jié)后依然足夠，有助于削減練習(xí)的恢復(fù)時(shí)間。

　　2、支鏈氨基酸能促進(jìn)蛋白質(zhì)組成，有助于增大肌肉塊。

　　3、練習(xí)期攝入支鏈氨基酸能一起進(jìn)步生長(zhǎng)激素和胰島素水平，亦即發(fā)明了合萬(wàn)代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。

　　4、與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細(xì)胞當(dāng)作動(dòng)力運(yùn)用。

　　5、研討標(biāo)明，練習(xí)前攝入支鏈氨基酸不只有助于避免練習(xí)后睪丸激素水平下降，并且能進(jìn)步練習(xí)后睪丸激素水平。

　　6、練習(xí)時(shí)期運(yùn)用支鏈氨基酸能明顯削減練習(xí)后肌肉痛苦。

　　主張每天每公斤體重?cái)z入0。44克支鏈氨基酸。例如，一個(gè)體重90公斤的人，每天應(yīng)攝入40克支鏈氨基酸。假如條件不允許，至少也應(yīng)攝入20克。