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　　進(jìn)程一：仰臥起坐

　　這個(gè)動(dòng)作是最傳統(tǒng)也是最經(jīng)典的訓(xùn)練腹部的動(dòng)作之一了，信任我們從小到大都在做，但是仍是得提示我們必定要注意動(dòng)作的規(guī)范性，只要把動(dòng)作做規(guī)范了，作用才干到達(dá)最大化，而做規(guī)范動(dòng)作的要害點(diǎn)就在于做仰臥起坐的速度，請注意盡量用比較慢的速度做仰臥起坐，這樣你能得到意想不到的收成。

　　進(jìn)程二：仰臥提臀抬腿

　　動(dòng)作歷程：平躺在墊上、或許長平凳(但雙手要能捉住凳保持穩(wěn)定)。并攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個(gè)腹部縮短，此時(shí)下背部現(xiàn)已脫離地上，大腿挨近頭部，而不是筆直方位，這也是與仰臥舉腿的差異。中止，恢復(fù)，重復(fù)。

　　關(guān)鍵提示：動(dòng)作起伏要大，抬腿時(shí)下背部脫離板面已到達(dá)讓整個(gè)上下腹充沛縮短。不要依托慣性敏捷完結(jié)動(dòng)作，而是腹部、臀部來慢節(jié)奏的有操控完結(jié)動(dòng)作，作用最好。

　　進(jìn)程三：仰臥兩端起

　　動(dòng)作歷程：仰臥，頭部稍微舉高，雙腿水平伸直，但不接觸地上，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之脫離地上，一起雙腿向上抬起，雙手接觸小腿。在最高點(diǎn)稍停頃刻，然后向下復(fù)原到開始姿態(tài)。呼氣時(shí)坐起，吸氣時(shí)復(fù)原。

　　關(guān)鍵提示：

　　1.不屈膝，直腿。

　　2.不要依托慣性敏捷完結(jié)動(dòng)作，而是腹部來慢節(jié)奏的有操控完結(jié)動(dòng)作，作用最好。

　　3.還可經(jīng)過雙腳夾啞鈴負(fù)重來做，添加難度。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)廖穎萍）