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　　具有令人羨慕的胸部肌肉，要害在于要去多練習(xí)、合理的練習(xí)才行。那么胸大肌怎樣練習(xí)呢？有哪些練習(xí)胸大肌的好辦法呢？下面跟小編一起來(lái)好好的了解下吧，期望對(duì)我們有協(xié)助！

　　怎樣練習(xí)胸大肌

　　1、平板杠鈴臥推：它是怎樣練習(xí)胸大肌，打造整個(gè)胸部圍度。

　　動(dòng)作辦法：選用寬握距，使胸大肌獲得充沛擴(kuò)展和完全縮短；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，有必要使胸大肌處于“高峰縮短”狀況，稍停。上推時(shí)用鼻子呼氣，復(fù)原時(shí)用口吸氣。

　　2、平板啞鈴臥推：練習(xí)到的部位有胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

　　動(dòng)作辦法：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直抓住啞鈴。

　　使兩直臂向兩邊打開(kāi)，兩臂漸漸彎屈，啞鈴筆直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)方位，重復(fù)做。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失掉操控，是風(fēng)險(xiǎn)的。

　　3、俯臥撐：首要練習(xí)整塊胸大肌群的線條和形狀。

　　俯臥撐練習(xí)胸大肌辦法：兩手支撐在地上或支架上，兩手距離比膀子稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關(guān)節(jié)的筆直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點(diǎn)地支撐。軀干堅(jiān)持挺胸收緊腰；抬頭前引，使胸大肌有充沛的擴(kuò)展感，處于“高峰縮短”位，稍停。向上撐起時(shí)，始終堅(jiān)持身體的姿態(tài)，直至兩臂伸直。重復(fù)。

　　肌肉練習(xí)不明顯

　　運(yùn)用相同的分量：盡管力氣的進(jìn)步不一定確保肌肉體積的添加，但它們是嚴(yán)密相關(guān)的，假如你沒(méi)有逐步添加負(fù)荷量，不能確保滿足的次數(shù)，肌肉體積的添加就無(wú)從談起。

　　運(yùn)用超越自己才能的分量：盡管力氣很重要，但假如悍然不顧地尋求大分量，其成果可能是因受傷而中止練習(xí)。不少健美練習(xí)者喜愛(ài)用大分量而忽視動(dòng)作的正確性。完美的動(dòng)作應(yīng)該是沒(méi)有大幅度搖擺身體，沒(méi)有叫喊，沒(méi)有猛拉與慣性，沒(méi)有忽然放手，這才是安全練習(xí)的確保。

　　練習(xí)過(guò)于頻頻，歇息不行：有些初級(jí)者為了興旺胸肌，簡(jiǎn)直每天都去健身房臥推，成果可想而知。同一部位兩次練習(xí)之間確保足夠歇息是十分要害的。許多健美練習(xí)者盡管知道這一點(diǎn)，他們依然盡量縮短兩次練習(xí)的距離，添加練習(xí)頻率。這樣做只會(huì)使練習(xí)效果大打折扣。肌肉的成長(zhǎng)發(fā)生在歇息時(shí)間。假如你練得太勤，肌肉就沒(méi)時(shí)間康復(fù)成長(zhǎng)了。

　　忽視養(yǎng)分的效果：在這個(gè)“過(guò)錯(cuò)表”中，養(yǎng)分問(wèn)題被放在最終，但在你的練習(xí)中它應(yīng)該是第一位的，許多在健美練習(xí)中未能獲得成功者便是由于他們過(guò)錯(cuò)地以為，只要練習(xí)才是專一須要注重的事，在健美練習(xí)中，你吃什么與什么時(shí)期吃是一個(gè)事關(guān)勝敗的要害因素。肌肉不是隨便長(zhǎng)出來(lái)的，它們來(lái)自富余的、高質(zhì)量的氣量，還有促進(jìn)膂力康復(fù)的各種養(yǎng)分。（參閱網(wǎng)站：鬧鐘健身網(wǎng)）

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　　（責(zé)任編輯：戴章義）