阿諾德在背部訓(xùn)練中一向運用大分量做硬拉和劃船操練，并且擅長于造型，他的“轉(zhuǎn)體背展雙二頭肌”動作不只展現(xiàn)了健旺的臂膀，并且顯露了寬廣的背肌，已成為健美競賽的經(jīng)典動作之一。

　　1980年為了參與“奧林匹亞先生大賽”，他將背肌和胸肌結(jié)合起來練，組成一個巨大的超級組，通過替換訓(xùn)練使這兩部分肌肉極度充血、遭到最激烈的影響，取得了極佳的訓(xùn)練作用。不過他勸誡說：這種超高強度的大分量操練須要極好的膂力和耐力，只要具有雄厚的實力并通過充沛納調(diào)整之后才能夠選用。

　　阿諾德的超級組訓(xùn)練打算：

　　1 平板臥推熱身1組30。40次，正式5組，每組10。20次；

　　2 頸后寬握引體向上：5組，1組8—15次

　　3 斜板臥推5組，1組10—15次；

　　4 T型杠劃船5組，1組10－15次；

　　5 仰臥飛烏：5組，1組10—15次；

　　6 寬握俯身杠鈴劃船：5組，1組10”15次：

　　7 雙杠育屈伸：5組，1組15次；

　　8 窄握引體向上：5組，1組12次；

　　9 仰臥直臂上拉：5組，1組15。20次。

　　組與組之間沒有歇息，動作之間也沒有歇息。

　　訓(xùn)練分量平板臥推220—405磅，硬拉422磅，斜板臥推305磅，俯身劃船405磅。