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　　    早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水。

　　7：30 早餐 1杯麥片，2片全麥面包，2個雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯。

　　10：00 蘋果1個

　　12：00 午飯

　　200-250克蔬菜（少油），白色肉類100-150克，可稍多主食150克（主張粗糧）

　　15：00 加餐 生果1份或酸奶1杯。主食100-150克（隨晚餐可彌補養(yǎng)分補劑）

　　17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，可是一定要洗潔凈，肉類100克）

　　19：00 練習 練習后半小時，彌補60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉。

　　22：30 生果1份或牛奶1杯（低脂）。