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　　作為男性集體，強(qiáng)健而賦有線條感的肌肉無疑是每位男性同胞的巴望，可是國內(nèi)的飲食習(xí)慣卻成果了脂肪的添加，卻沒有肌肉生成，那么吃什么能夠增肌而不增脂呢。下面為我們介紹四種有助肌肉生成的食物。

　　男性增肌必吃的4種食物

　　1、 三文魚

　　6盎司（170克）的三文魚供給34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種下降脹痛協(xié)助肌肉修正的健康脂肪，并且它能夠協(xié)助按捺皮質(zhì)醇。（皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐步升高，協(xié)助肌肉添加。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還能夠讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2、 瘦牛肉

　　很多難長肌肉的人過錯(cuò)地扔掉脂肪，以為這樣會(huì)添加體脂?？墒?，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同效果下，牛肉里的飽滿脂肪事實(shí)上能夠協(xié)助肌肉成長。太少的飽滿脂肪吸取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島添加因子這些協(xié)助添加肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉仍是膽固醇的一個(gè)來歷，膽固醇是身體自己組成睪丸激素的首要質(zhì)料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　3、 雞蛋

　　營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的辦法為各種蛋白食物促進(jìn)成長的才能打分。幾乎在各種規(guī)范里雞蛋都排在最前面。由于它們最簡單被吸收。身體能夠簡單把它們分化為氨基酸，肌肉添加的質(zhì)料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽滿脂肪和卵磷脂，這些都是協(xié)助肌肉成長的。蛋黃在雕塑線條期間或許不是太抱負(fù)，可是在非賽季的增重期間，千萬別忘了它。

　　4、 全脂奶

　　假如你真得很難長重但是卻很巴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供給16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促組成，避免肌肉分化，并且它們比其他脂肪更不簡單被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪能夠協(xié)助身體吸收維生素D，削減癌癥危險(xiǎn)。60、70年代的我們伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶爾。

　　怎么快速增肌

　　1、讓身體處在同化狀況之中，辦法便是少吃多餐！每天資五至六餐進(jìn)食，練完后的這一餐最重要，睡前也要再吃一餐。

　　2、每天身體每公斤體重最起碼要進(jìn)食2-3克的蛋白質(zhì)，5--6克的碳水化合物，依據(jù)自己的體重算一下吧，增肌時(shí)最抱負(fù)的食物吸取份額是：碳水化合物45%左右蛋白質(zhì)35%左右脂肪20%左右。

　　3、不要過火排擠脂肪！能夠吸取如亞麻仁油，如蔬菜油與單不飽滿性脂肪，如橄欖油這三種好油。

　　4、要不斷的喝水，不能比及口渴時(shí)才喝。

　　5、盡量提高體內(nèi)的睪固酮素排泄量。能不能練出肌肉，首要就在于你體內(nèi)的睪固酮素排泄了多少，所以要多吃含天然睪固酮素的蔬果食物，如人參、花椰菜、葡萄柚等。還要吃一些影響內(nèi)源排泄的食物如韭菜、大蔥、大蒜、洋蔥等。

　　6、每一肌肉部位：一星期不要練超越兩次。

　　7、訓(xùn)練大肌肉群：腿部、胸部、背部等為主，雙關(guān)節(jié)根本動(dòng)作如：杠鈴蹲舉、臥推、屈體劃船、推肩、雙杠、引體等為主。

　　8、多運(yùn)用自由式器件如：啞鈴、杠鈴等。

　?。ㄘ?zé)任編輯：彭志興）