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　　加快燃脂的七個運動技巧

　　1、終究做影響心臟血管的運動

　　應(yīng)該在做影響心血管運動前做力氣操練。為什么呢?使身體熱身并開端焚燒脂肪大約須要15-20分鐘，因而，關(guān)于一個30分鐘的踏自行車操練，真實焚燒脂肪的僅僅后10-15分鐘的操練。假如你一開端做一些舉重操練，當你開端踏自行車時，你的身體現(xiàn)已完結(jié)熱身，就能在整個踏車歷程中焚燒脂肪。

　　2、經(jīng)過你的鼻子來呼吸

　　運動時，經(jīng)過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能安穩(wěn)心律，而且增強耐力，焚燒更多卡路里。不過剛開端時你會覺得不舒服應(yīng)，必定不要灰心——這須要6至8次的操練才干到達。

　　3、不要偷閑

　　健身器扶手是協(xié)助堅持平衡的，而不是用來支撐的。依靠健身器的扶手，將按捺身體攝入充沛的氧氣，然后減緩脂肪焚燒進程?？蓜e偷閑!

　　4、注重多樣性

　　每次去健身中心做如出一轍的操練，你的身體很快就會習(xí)慣，終究體內(nèi)許多卡路里會中止焚燒。所以假如某天你挑選慢跑，第二天就該試試踏車或游水;某天做肩部的負重操練，下一次就從做腿部進步重物開端。最重要的是，要堅持身體好動!

　　5、安排好你飯前點心的時刻

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心，能使操練比平常更耐久和有強度，焚燒更多的卡路里。這個90分鐘的標準是一個要害。進食時刻過于接近操練的話，血液會沖入胃中，將削弱運動作用。

　　6、添加一些輕量負重

　　這是一個現(xiàn)實：你具有越多的肌肉，你就能焚燒更多的卡路里。因而，倘若你沒有時刻做負重操練和影響心臟運動，主張快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌曲折操練。這將緊致肌肉，焚燒更多脂肪。

　　7、堅持操練距離

　　焚燒脂肪的最佳辦法是做量力而行的強度操練，并保持盡可能長的時刻。不過，假如你剛開端操練，距離操練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度操練2分鐘，然后以每小時5英里的速度操練2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的操練，能減去幾磅的體重并進步你的耐力。

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