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　　其實(shí)練習(xí)肱二頭肌的辦法真不少，當(dāng)然能有好效果也不多，今天小編引薦三個(gè)好辦法，期望可以協(xié)助我們把肱二頭肌練起來！下面跟著小編一起了解下肱二頭肌的練習(xí)辦法以及怎么放松肱二頭肌的辦法！

　　練習(xí)肱二頭肌的辦法

　　1、杠鈴站立彎舉（手心向內(nèi)）

　　動(dòng)作描繪：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充沛縮短，稍停，然后漸漸放下。

　　2、杠鈴站立彎舉（手心向外）

　　動(dòng)作描繪：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充沛縮短，稍停，然后漸漸放下。

　　3、俯坐彎舉

　　動(dòng)作描繪：坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處，前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉(zhuǎn)腕，至最佳縮短視點(diǎn)，逗留1-2秒，再還原成準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　什么叫肱二頭肌

　　肱二頭肌坐落上臂前側(cè)，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌歸于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突。長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　效果：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌縮短時(shí)，使肘關(guān)節(jié)委曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)擴(kuò)展或前臂下垂。

　　放松肱二頭肌辦法

　　1、右臂伸直，反手向后抓住低于膀子的單杠，掌心朝上。

　　2、重心向前，直到你感覺肱二頭肌舒暢地?cái)U(kuò)展。堅(jiān)持在那里，接粉換左手重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　3、手各保持此擴(kuò)展動(dòng)作30秒鐘，接著再重復(fù)2次，一共做3組。每天規(guī)則進(jìn)行。（參閱網(wǎng)站：肌肉網(wǎng)）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）