為了雕塑出完美身型，許多人一般都只會顧著練習(xí)胸肌、腹肌或手臂二頭肌等清楚明了的上半身部位，而疏忽了人體施用力氣時最須要用到的背部要害肌肉群，因而會簡單出現(xiàn)駝背式的胸大肌。這次規(guī)劃的練習(xí)動作，首要著重于肌肉練習(xí)的“平衡性”，可藉由包含背部與胸部的練習(xí)，到達(dá)肌肉平衡對稱的完美身段，一同強化胸大肌和背部肌群。
　　挺起扎實胸背及堅硬胳膊，順著呼吸節(jié)奏感見心境律動，一場把玩身體的型塑游戲行將熱力展開。開合夾胸歸于站立式的胸大肌練習(xí)，首要是靠胸肌的力氣將雙手往前合十，因而運動時會將注意力愈加著重在胸部的肌肉練習(xí)上面。　　1 、背直、收腹并胸挺，雙腳翻開約兩肩寬，一同將雙手翻開與膀子呈一水平線?！　? 、運用胸部肌肉力氣，將雙手手掌合于胸前。　　伏地挺身用來練習(xí)膀子跟手臂，練習(xí)要點在于手肘上下運動時，手肘有必要靠在一同，這樣才干的確有效地練習(xí)到三角肌與斜方肌。　　1、 雙手手掌內(nèi)靠，身體呈伏地挺身準(zhǔn)備動作，手肘外開份額約在膀子斜下方30度。　　2 、身體往地板下推至手肘方位。　　交臂提弓進行動作時有必要保持安穩(wěn)的上下運動，首要憑靠的是中心腹部的力氣，因而一定要安穩(wěn)腹肌，才干順利進行此一動作的胸大肌練習(xí)。　　1 、背直、收腹并胸挺，雙腳屈膝跪坐于地板上，并將雙手手肘穿插于胸前?！　? 、保持前一過程，僅將手肘做上下運動的動作。　　保持在上背部練習(xí)的動作時，膀子最好盡量放松、一同藉由后背部的力氣，特別是肩胛骨一同往內(nèi)夾時的動作，要懂得運用更多層次的力道。　　1 、身體趴臥于地板上，雙腳挨近，并用雙手往上撐起后背部的上背肌群?！　? 、保持前一動作不變，雙手握拳于后背，并保持在能使胸口離地的間隔。　　胸肌擴展練習(xí)到最后，記住要做好動作的胸大肌擴展，有滿足的肌肉擴展與放松，練習(xí)后的肌肉線條才會愈趕緊致美麗?！　‰p腳跪坐于膝蓋上，將雙手握拳于身體后方，膀子放松、縮腹一同將胸部上挺。