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　　為什么增肌要在增重期內(nèi)？什么是增重期？增重期是指在一個(gè)時(shí)期內(nèi)要吃出熱量盈利，來(lái)到達(dá)增重。盡管增重不是增肌所有必要的條件，不過(guò)假如增肌是首要方針的話，在絕大多數(shù)狀況下，最好仍是在增重期內(nèi)進(jìn)行增肌。由于剩余的能量會(huì)引起十分高的組成代謝效應(yīng)和蛋白質(zhì)組成反響。聽(tīng)起來(lái)就像是多吃就可以增重，增肌，可是仍是會(huì)有一些常見(jiàn)的過(guò)錯(cuò)。

　　

　　過(guò)錯(cuò)1，體脂不夠低就去增重

　　在體脂高的時(shí)期不是增肌的好時(shí)機(jī)，體脂越高增肌的功率也就越低。一起在體脂高的時(shí)期增肌會(huì)延伸減脂的周期，畢竟要減掉脂肪才干看到肌肉，而現(xiàn)在不只要減掉之前的脂肪，還要加上增重添加的脂肪。所以在一個(gè)別脂相對(duì)較低的狀況下開(kāi)端增重才是一個(gè)很好的挑選。在高體脂下增重不是不可以，可是先把體脂下降再進(jìn)行增重會(huì)愈加高效，并且不會(huì)有后續(xù)那綿長(zhǎng)的減脂歷程。（先減得話時(shí)刻會(huì)稍短一點(diǎn)點(diǎn)。）

　　

　　過(guò)錯(cuò)2，增重時(shí)，增肥比增肌多

　　按理說(shuō)吃得越多，增加的肌肉也就越多。但凡事都有一個(gè)度，肌肉也無(wú)法無(wú)限制增加，當(dāng)超越了那個(gè)極限，再長(zhǎng)的可便是肥肉了。到時(shí)期又要花大把的時(shí)刻來(lái)減掉。所以盡量選用較低的熱量盈利來(lái)增進(jìn)增重，這樣盡管長(zhǎng)得緩慢，可是久遠(yuǎn)來(lái)看這種增肌方法更好，也防止之后的減脂期。主張熱量盈利操控在超越保持當(dāng)時(shí)體重的10%-20%。一起須要操控住每周每月的體重增加，大約每月增加當(dāng)時(shí)體重的1%左右，依據(jù)這個(gè)方針來(lái)操控?zé)崃繑z入的多少。

　　

　　過(guò)錯(cuò)3，沒(méi)有耐性

　　或許這是最直接，最容易的過(guò)錯(cuò)了，單純的沒(méi)有耐性。增肌是一個(gè)很緩慢且綿長(zhǎng)的歷程，并且在增重期內(nèi)，不或許只長(zhǎng)肌肉，多多少少會(huì)長(zhǎng)些肥肉。脂肪會(huì)把肌肉給蓋住，這就看起來(lái)如同并沒(méi)有什么前進(jìn)相同。而要知道長(zhǎng)肌肉須要花上好幾個(gè)月，乃至幾年，才會(huì)看到顯著的改變。所以咱們?cè)谠鲋仄趦?nèi)必定要有耐性，擬定的幾個(gè)月或許更長(zhǎng)的方針必定要先完結(jié)它。之后再進(jìn)行減脂，增肌的效果就會(huì)真實(shí)的顯現(xiàn)出來(lái)了。