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　　近期的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，人們?cè)?0~70歲之間會(huì)丟失掉多達(dá)30%的肌肉重量。正確而又合理的體育練習(xí)能堅(jiān)持肌肉重量，進(jìn)步肌肉力氣和添加肺活量。常常練習(xí)能有用防備與年紀(jì)老化相關(guān)的心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、癌癥和肺病?？死锼沟俨┦拷鼇碓诿绹敖】滇t(yī)療攻略”網(wǎng)站上刊文，他總結(jié)了一套全面的防變老練習(xí)主張。

　　

　　1.白叟的健身打算要要點(diǎn)考慮交融四種不同類型的練習(xí)：耐力、力氣、平衡性和柔韌性。在防備和反轉(zhuǎn)肌肉重量丟失方面，力氣練習(xí)被證明是最有用的辦法。

　　2.多做一些能調(diào)集更多肌肉群的復(fù)合型練習(xí)動(dòng)作，如深蹲、硬拉、快步蹲、劃船和俯臥撐。與孤登時(shí)練習(xí)一個(gè)肌肉群的腿部擴(kuò)展動(dòng)作比較，上述復(fù)合型練習(xí)動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

　　3.逐步添加練習(xí)重量，改動(dòng)每組的練習(xí)次數(shù)或融入點(diǎn)把戲，如把手臂彎舉和快步蹲動(dòng)作結(jié)合起來做。或是向身體平衡性建議應(yīng)戰(zhàn)，用一只腳站立時(shí)完結(jié)手臂彎舉動(dòng)作。

　　4.設(shè)定健身方針，每三個(gè)月評(píng)價(jià)一次。晚年人應(yīng)當(dāng)常常性地改動(dòng)練習(xí)打算，而不是幾個(gè)月一向按同一套計(jì)劃來練習(xí)，由于肌肉會(huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。為增強(qiáng)肌肉耐力，容易的辦法便是縮短每組練習(xí)之間的歇息時(shí)間，或是添加練習(xí)次數(shù)。

　　5.保證到達(dá)晚年人的引薦運(yùn)動(dòng)量，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的練習(xí)，能夠分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；到達(dá)輕輕出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次練習(xí)前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，它們有助于堅(jiān)持脊柱的健壯和靈活性。

　　6.不要勉為其難。晚年人在感覺疲憊或繁忙時(shí)，能夠削減練習(xí)或暫時(shí)中止幾天。在練習(xí)歷程中感覺不舒服，要當(dāng)即中止練習(xí)，及時(shí)就醫(yī)。在開端練習(xí)之前，能夠咨詢醫(yī)師和專業(yè)教練的輔導(dǎo)定見。如果有高血壓和背部受傷的狀況，不要做高強(qiáng)度的力氣練習(xí)。

　　7.體育練習(xí)并不能徹底替代健康的生活辦法。在飲食中去除精加工食物、糖，禁煙，適量喝酒，才干起到促進(jìn)體育練習(xí)并延伸壽數(shù)的健康效應(yīng)。