咱們會發(fā)現(xiàn)有些人天然生成是腿部十分柔軟的，大部分人的腿部肌肉是很生硬的?？墒峭炔考∪庖彩强梢宰兊娜彳浀?，咱們可以經(jīng)過運(yùn)動(dòng)來逐步放松自己的腿部肌肉。那么你知道要怎么削減腿部肌肉讓腿變得柔軟呢？下面咱們一同去看看吧！　　瑜伽天鵝式　　堅(jiān)持四肢著地，右腿往前跨出一步，左腳掌回勾，腳跟逐步接近左邊的大腿根部，兩只手推在地上上，堅(jiān)持脊柱的延展，上提胸骨，然后堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸，雙腿回到跪姿，換側(cè)重復(fù)操練?？梢缘竭_(dá)擴(kuò)展大腿內(nèi)側(cè)，緩和坐骨神經(jīng)痛的作用，相同也可以促進(jìn)血液循環(huán)，有用的提高腿部的柔軟度?！　¤べを狎媸健　∵@也是一組比較經(jīng)典的動(dòng)作，首要進(jìn)入到下犬式，右腿可以從后方逐步舉高，然后收回而且往前方擴(kuò)展，大腿和小腿之間堅(jiān)持筆直，左腿往后盡可能延伸，用前臂，手掌心作為首要的支撐，兩手的大臂和地上之間堅(jiān)持筆直，眼睛一直都看向前方，可以有用拉伸胯部，令雙腿變得愈加柔軟，相同也可以增強(qiáng)中心的力氣，訓(xùn)練到腰腹部位的中心?！　∨壳嗤苁健　∵@是一組比較合適初學(xué)者的瑜伽姿態(tài)，堅(jiān)持俯臥的姿態(tài)，雙手曲肘，兩手臂逐步上抬和肩部呈一條直線，用手掌心貼在地上上，兩膝逐步往上抬，和臀部堅(jiān)持一條直線，小腿和大腿筆直，腳掌回勾，右側(cè)的太陽穴直接放在枕頭上，可以有用感觸胯部的承受力，也可以依據(jù)實(shí)踐的狀況來調(diào)整臀部下壓的力度，堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸，可以拉伸雙腿內(nèi)側(cè)的肌肉，具有柔軟雙腿的作用。　　瑜伽高興嬰兒式　　直接堅(jiān)持仰臥的姿態(tài)，比及情緒平復(fù)之后，將雙腿逐步往上抬，膝蓋朝著兩頭的腰軀落下，雙手將兩頭的腳掌外側(cè)捉住，憑借雙手的力氣直接把雙腳往下拉，小腿和大腿之間堅(jiān)持筆直，假如感覺良好，也可以將雙腳朝著兩頭搬開，到達(dá)訓(xùn)練到胯部的作用。這組動(dòng)作可以消除背部的贅肉，具有健美背部的作用，可以緩和腰酸背痛，令腿部愈加柔軟。